Съвети за обучение; Какво е BMR Y; защото знам
Отслабване, продукти, които да ви помогнат да отслабнете, упражнения, фитнес продукти, диетични планове и ab продукти.
28 Temmuz 2012 Cumartesi
Какво е BMR и защо знам?
Когато следвате каквато и да е диета за изгаряне на мазнини, наистина е важно да сте запознати с вашия BMR. BMR съкращение за базална скорост на метаболизма. Базалният ви метаболизъм е мярката за енергия или калории, които консумирате в покой. Друго по-често срещано име за базалната скорост на метаболизма е метаболизмът. Вашият метаболизъм включва функциите на тялото ви, като дишане, смилане на храната и кръвообращението. Метаболизмът на всеки индивид е уникален за неговия физически грим и собствена физическа практика.
Проучванията, проведени през 1992 и 1997 г., установяват, че нивото на аеробна подготовка няма връзка с нивото на BMR. Анеробните упражнения, като вдигането на тежести, водят тялото ви да развива повече мускулна маса, която е без мазнини и консумира повече енергия. Можете да разширите метаболизма си чрез тренировъчно тегло и изграждане на повече телесна маса.
Защо трябва да сте запознати с вашия BMR?
Познавайки BMR, вие знаете колко калории изгаря тялото ви, докато сте в покой. Въпреки че спазвайки каквато и да е диета, никога не трябва да намалявате дневните си калории от вложените мазнини твърде много под това, от което се нуждае тялото ви, в противен случай реакцията на глад ще започне и вече няма да изгаряте мазнини, а мускули. Познаването на вашия BMR ви позволява да приспособите дневния си прием на калории, така че да имате дефект, за да губите мазнини и да изгаряте мазнини, но ви позволява да избегнете твърде ниски нива, така че да завършите тялото си от реакцията на глад. Ако сте постигнали целите си за отслабване, знаейки, че BMR ви позволява да напишете план за хранителни игри онлайн с броя на калориите, които тялото ви трябва да съществува и следователно можете да контролирате текущото си тегло.
Обемът на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден, се нарича TDEE (Общо дневни енергийни разходи). Вашият TDEE е вашият BMR, умножен по коефициент на активност, който добавя добавка за количеството физическа активност, която правите. TDEE е известен още като „ниво на поддръжка“. Запознаването с нивото на поддръжка ще ви даде начална отправна точка, от която да започнете диетата си за изгаряне на мазнини. Калорийните разходи могат да варират в широки граници и са много по-високи за спортисти или много активни хора