Диета за профилактика и лечение на остеопороза - диета и хранене
Увеличаването на консумацията на калций и витамин D е от съществено значение за предотвратяване на остеопороза.
Актуализирано: 18 март 2019 г.
Калцият, фосфорът и витамин D са основните хранителни фактори за профилактика на остеопорозата, тъй като те активно участват в образуването на костите. Физическата активност, като навик и като част от начина на живот, е от ключово значение за превенцията като цяло. С по-малко научни доказателства, но не по-малко важни, консумацията на тютюн, алкохол и излишък от протеини са показани като фактори с отрицателно въздействие върху костната маса, благоприятстващи нейната загуба, така че тези навици трябва да бъдат сведени до минимум.
По този начин най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза и укрепване на костната ни плътност е да се направят малки промени в начина ни на живот и ежедневната ни диета:
Увеличете приема на калций
От жизненоважно значение е да повишим нивата на калций, чрез храна или с добавки, достигайки 1000 - 1200 mg дневно.