Диета Ако сега решите да бягате, това е идеалната диета
хранене и спорт
Стомашно-чревните разстройства са един от най-честите проблеми при маратонците. Едно проучване показва, че диетата с ниско съдържание на FODMAP намалява симптомите и подобрява ефективността. Обърнете внимание сега, че можете да го направите
Тичането е модерно, и то повече сега, когато сме без власт дни и дни. Но не всички маратонци стигат до финалната линия. Вината: наранявания, рани, топлинен удар, припадък, астматична или хипертонична криза ... И една от най-честите причини: стомашно-чревни проблеми. Избягването им е възможно, ако се спазва определен вид диета, както току-що показа ново проучване. Следователно феновете за бягане трябва да преминат към диета с ниско съдържание на FODMAP (ферментиращи, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), ако са склонни към тях., диета, която обикновено се следва от хора с болестта на Crohn, улцерозен колит, синдром на раздразнените черва или други храносмилателни разстройства.
Никой не се съмнява в ползите от тази физическа активност. VI проучването Cinfasalud „Възприемане и навици на испанските бегачи“ (2017), одобрено от Испанското общество по спортна медицина (SEMED), подчертава, че бягането допринася „ползи на физическо, психологическо и социално ниво, освен че е от ключово значение за борбата със затлъстяването ".
За щастие броят на феновете на състезанията в Испания започна да се увеличава през първото десетилетие на 21 век. Сега е известно, благодарение на „Проучване за спортните навици в Испания“ на Министерството на здравеопазването, потреблението и социалните грижи, че 30,4% от испанците са практикували този спорт през 2015 г. спрямо 12,9% през 2010 г. С други думи, броят на хората, които се определят като бегачи, се е утроил почти през последните пет години. И се изчислява, че повече от три милиона испанци ходят на "джогинг" поне два пъти седмично.
„30-35% от спортистите страдат от стомашно-чревни проблеми, когато тренират във фонов режим“
Въпреки това, един от най-големите притеснения на спортистите, особено тези, които се състезават в тестове за издръжливост, са стомашно-чревни проблеми, които засягат между 30 и 35% от спортистите, докато изпълняват фонови упражнения.
Как се документира Хуан Хосе Салинеро, от Института по спортни науки към университета „Камило Хосе Чела“, в рецензионна статия „Храносмилателни проблеми и спортове за издръжливост“: „Симптоми като гадене, диария, спешност при дефекация, киселини или стомашно-чревни кръвоизливи са чести при спортове с резистентност, въпреки че те обикновено са преходни и могат да се считат за защитни срещу органични щети, като накарат спортиста да намали интензивността или продължителността “. В някои случаи обаче „тези симптоми могат да се влошат и да ограничат спортните постижения или дори да попречат на практикуването им“.
Причините са разнообразни. От разпределение на кръвния поток, защото когато кръвта тече, тя се концентрира в активните мускули и намалява в стомаха и червата, до увеличаване на интраабдоминално налягане, от въздействието и отскока на органите. Други причини са a неправилна диета (излишък на храни, богати на фибри, мазнини и протеини) или дехидратация.