Каква е диетата на футболист Menja sa

Кралят на спорта par excellence в много от страните е футболът. Спорт, който поради продължителността си (90 минути плюс добавената) може да се разглежда като спорт за издръжливост, при който играчите трябва да изминат няколко километра по време на игра. Въпреки това, въпреки изминатите километри, това е спорт, който съчетава мощ и съпротива поради упражнения с висока интензивност, наричани още спринтове.

футболист

Хранене и представяне на футболист

Много е важно да се изпълни персонализиран план за спортна диета, за да имате достатъчно енергия при тренировки и футболни мачове и по този начин да поддържате добри енергийни резерви. Също толкова важно е да имате добра хидратация преди, по време и след състезания.

За целта трябва да изпълняваме хранителни стратегии и по този начин да гарантираме добро функциониране на централната нервна система, за да поддържаме уменията, концентрацията и способността да вземаме правилни решения за милисекунди.

Ролята на въглехидратите

Основната енергия за всеки футболист идва от въглехидратите, тоест от отлаганията, където хранителното вещество се съхранява под формата на мускулен гликоген. Затова ще бъде много важно футболистът да започне играта с пълни резерви. За да постигнем това, 24-48 часа преди играта, трябва да извършим претоварване с въглехидрати, поглъщайки 8 до 10 g въглехидрати на килограм тегло на ден. Храните, които можем да намерим за справка, биха били: картофи, ориз, тестени изделия, плодове, сокове ... Ако го правим добре, можем да имаме големи резерви и след това да изпълняваме упражнения с висока интензивност. Ще получим и глюкоза, за да можем да контролираме умората.