Десет здравословни закуски за спортисти
Гладни ли сте в средата на сутринта или в средата на следобеда? Случва се на всеки, истината е, че три хранения на ден често ни оставят малко гладни. Валидно е да се консумират малки хранения през деня, шегата е да знаете кои храни да изберете. Тогава ние ви даваме Десет опции за закуска, които спортистите трябва да обмислят.
The банани те са пълни с добри въглехидрати, те също са добър източник на витамин В6 и са важни за метаболизма на протеините. Не забравяйте, че спортистите трябва да консумират повече протеини по време и след тренировка. Хубавото на бананите е, че можете да ги консумирате преди, по време или след тренировка. Можете да ги изядете сами, в смути или да ги замразите и да ги преработите в богат сладолед. Средният банан съдържа около 105 калории.
Една от любимите ми закуски е оризови бисквити с фъстъчено масло. Оризовите бисквити са супер нискокалорични, ако добавите няколко супени лъжици фъстъчено масло, ще включвате протеини, полиненаситени и мононенаситени мазнини и Витамин Е, което помага за възстановяване на мускулите. Идеален за консумация в средата на сутринта или в средата на следобеда.
Друга супер закуска са моркови, които имат нискокалорично съдържание но са много засищащи. Те съдържат каротин и витамин А, които насърчават доброто зрение и силната имунна функция. Можете да ги консумирате непосредствено преди сън или преди хранене, за да не преяждате. Средният морков съдържа между 30-40 калории.
The шоколадово мляко това е друга възможност да останете хидратирани. Освен това осигурява много протеини, въглехидрати и витамини от група B. Напитката с чаша студено шоколадово мляко е добра награда след тренировка през лятото. Препоръчвам ви да използвайте какао, без захар, а вие го подслаждате по ваш вкус. Видът мляко може да бъде този, който предпочитате: краве, бадем, ориз, соя и др.