Бърза и здравословна вечеря с по-малко от 500 калории - Cristina Galiano
Ще започна да те поставям здравословни вечери, разнообразни и балансирани с 500 калории максимум, сега все още студено, а по-късно горещо, но лесно, бързо за направа и практически без оцветяване на кухнята.
Препоръчително е стига да можете да вечеряте поне 2 часа преди лягане, Европейско време, а не испанско.
Ако сте изяли 500 калории за закуска и 200 + 200 от закуските в средата на сутринта и в средата на следобеда, те вече са консумирани = 900 и ако сега ядете около 500 за вечеря, има 600 за храна което изобщо не е лошо и предполага обща дневна консумация от 2000 калории.
Ако някой трябва да консумира по-малко, 1800 например ежедневно вместо 2000, което намалява малко количеството на всичко.
И ако това, което искате, е да свалите няколко килограма, това вече го знаете 1 килограм съответства на 7200 калории, С други думи, през седмицата калориите за всеки ден трябва да се намаляват, докато достигнат тези 7000.
Това предполага 1000 калории по-малко на ден, което е безчинство, което е невъзможно да се изпълни и е лошо за нашето здраве, освен ако не се консумират 3000 или 4000 дневно.
И ако излитат 500 калории на ден от нашата диета, ще отнеме 14 дни, цяла вечност!
Но ако се хранят ежедневно 200 калории по-малко, което е много лесно да се постигне, те спестяват 1400 на седмица и ако с него упражнение те изгарят още 200 калории на ден, ще бъде още 1400, общо 2 800 калории седмично, тоест за 2 и 1/2 седмици можете да свалите този излишен килограм.
Не забравяйте, че ако ядете по-малко и в същото време изгаряте повече, загубата на килограми не само ще бъде по-голяма или по-бърза, но ще бъде и издръжлив.
Един вид студена вечеря би бил следният:
■ 200 г смесени марули → 28 калории,
■ или 200 г домати → 36 калории
■ 1 кутия филета южна скумрия в зехтин Капацитет 120 ml и нетно тегло 115 g → 238 общо калории