Брой калории в храната
Публикувано: 25.08.2017 г. - Актуализирано: 10.11.2020 г.
Разбира се от калории до количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на водата с един градус. Тоест, това е мерна единица, която може да ни даде да разберем колко енергия ни осигурява храната. Отчитането на калориите, които приемаме през деня, е популярен метод за отслабване.
Храната е носителят на хранителни вещества, В зависимост от тяхната хранителна структура, те могат да ни осигурят калории в различна степен, но и други хранителни вещества като витамини и минерали, необходими за нашето тяло.
Ежедневно броене на калории Защо е важно да се броят калориите от храната?
Знаем, че калориите са начинът, по който измерваме енергията, която ни дава храната и въз основа на нея и с помощта на формули, за да знаем ежедневните си енергийни разходи, можем да добием представа колко калории трябва да ядем, за да насърчим загубата на тегло.
Пребройте калориите, за да знаете как да ги намалите правилно Може да е просто, ако знаем приблизително количество калории, които има всяка храна, но истината е, че по принцип това е нещо, което ще ни отнеме време да разберем.
Колко калории трябва да ядем на ден
Трудно е да се даде общ отговор за броя на калориите, които трябва да приемаме ежедневно, тъй като всеки от нас е различен и извършва различни дейности през деня, така че не можем да кажем, че има точна мярка за всички.
Има формули, които могат да ни помогнат да разберем енергийните си разходи, сред които се открояват, Харис Бенедикт обаче за по-голяма сигурност се препоръчва да се консултирате с експерт и ще ви даде правилна оценка.
За генериране на загуба на тегло, необходимо е да се постигне отрицателен баланс между калориите, които консумираме ежедневно, и тези, които тялото ни изгаря, Това може да се постигне чрез ядене на по-малко калории на ден или чрез изгаряне на повече калории чрез упражнения или комбинация от двете стратегии.
Как да броим калории от храната
След като разберем броя на калориите, които трябва да приемаме, се изправяме пред въпроса: Как да разберем колко калории има в храната?
В момента много продукти, които консумираме, включват хранителна информация, нещо, което може да бъде наистина полезно, ако искаме да отчитаме калориите, които приемаме, но истината е, че повечето храни, с които готвим, нямат такъв вид информация под ръка.
За щастие има таблици за калоричността на храните, една от таблиците е известна като „еквивалентна хранителна система“, в която можем да се консултираме с почти всички храни.
От друга страна, има много онлайн сайтове, които предлагат подробна информация за количеството калории в храната към които можем да се обърнем, за да имаме по-ясна представа за калорийния прием на храна.