Бягане за отслабване Официалният сайт на Eco Slim
Ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете, трябва да спазвате определени правила.
По време на състезанието тялото изразходва голямо количество енергия. По този начин той нормализира метаболизма, изгаря калориите, ускорява метаболизма, подобрява функционирането на храносмилателната система. Освен това всички мускули на тялото са укрепени, кръвоносната система абсорбира кислорода, намалява нивото на холестерола в кръвта, подобрява сърдечно-съдовата работа.
За никого не е тайна, че състезанието е един от най-простите методи за отслабване. В същото време често чувам от хора, които искат да отслабнат, че редовно тичат, но не отслабват. Работата е там, че бягането за отслабване има много нюанси, които трябва да се вземат предвид, за да се получи желаният ефект.
И така, нека видим, как и колко да тичам, за да отслабна.
7 от правилата за бягане за отслабване
Работещи повече от 40 минути
Първите 40 минути бягане тялото работи върху въглехидратите (гликогенът са сложни въглехидрати, които се съхраняват в чернодробните клетки и мускулите). И след това преминава към етапа на изгаряне на мазнините. Тоест, тичайки, за да отслабнете, е необходимо не по-малко от 50 минути, средно, темпото. Може би е първото нещо, което трябва да знаете по тази тема. Ето защо, ако сте начинаещ, 40 минути в даден момент едва ли ще успеете да овладеете. Начинаещите всички експерти препоръчват редуване на бавно бягане и бързо ходене.
За подготовката от бегача най-добрият начин за отслабване ще бъде дълъг кръстоносен поход, продължаващ не по-малко от час, с монотонен ритъм, пулсът не надвишава 150 единици/мин, което съответства на бягане с ниска интензивност.
Яжте добре
Често чуваме фразата: „Вие, бегачи, макар че цялата торта яде, тогава всички на тренировка ще изгорят“. За съжаление не е така. За да се намали загубената мастна маса, е необходимо да се изразходва повече енергия, отколкото се изразходва. Това означава, че всяко количество упражнения работи за изгаряне на мазнините само в комбинация с подходяща диета.
Също така не забравяйте да ядете след тренировка
Друго недоразумение - ако гладувате след тренировка, можете да изгорите повече калории. Ако искате да използвате бягане за отслабване, не отслабвайте бързото. Думата "диета" не винаги означава гладно, спорт, диетата е правилният набор от храни, комбинацията и количеството, както и невредни храни: бърза храна, сода, пържени картофи, майонеза, марка, захар, варени храна, яжте в движение и т.н. Включете разнообразни зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци във вашата диета. Пийте много чиста вода, не по-малко от 2 литра на ден.
Редовно влизайте във форма
Лесното бягане веднъж седмично е приятно, но за частта за отслабване е безполезно. За да свалите излишните килограми, бягайте не по-малко от три пъти седмично. В идеалния случай ходите на бягане всеки ден. Зима, дъжд, вятър не е причина да отменяте тренировките. Сега на пазара на спортни стоки има голям брой предмети, което позволява тренировки при всякакъв вид време.