Балансирана диета за по-добро здраве и благополучие
Внимание, датата на публикуване на тази статия е 04-11-2017. Вашето съдържание може да е остаряло.
A балансирана диета Тя осигурява на тялото нужните хранителни вещества, витамини, минерали и вода. Необходимо е да се знае, че за постигане на балансирана диета е идеално тя да бъде разнообразна, тоест, ние включваме различните видове храни, като по този начин ни позволява да се наслаждаваме на различните аромати, цветове и вкусове, които всеки от тях ни носи.
Поради множеството фактори, от които зависи балансираната диета, тя варира много при отделните индивиди и затова говорим за количества или препоръчителни дневни приема (RDA). И тогава, какви храни са необходими, за да се постигне тази диета?
Храни за балансирана диета
На първо място, всеки един от хранителните вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали) са необходими на организма, тоест нито един от тях не трябва да липсва, тъй като всеки има специфична функция, която го прави необходим за образуването, растежа и възстановяването на нашите тъкани.
The въглехидрати Те са „горивото“, от което тялото ни се нуждае, за да функционира. Те се намират в основата на хранителната пирамида и можем да ги открием в храни като зърнени храни (царевица, пшеница, ориз, овес и др.); тестени изделия; хляб; мляко и производни; плодове и зеленчуци; зеленчуци; грудки; хлебни изделия и захари. Те трябва да представляват между 55-60% от общия калориен прием.
Относно протеин, неговата функция в тялото е от съществено значение за развитието на мускулите, костите, сухожилията, кожата и органите на тялото. Освен това те са основните компоненти за възстановяване и заместване на увредените тъкани и ги намираме в източници като млечни продукти, месо, риба, яйца и зеленчуци, зърнени храни и ядки. Те трябва да представляват между 10-15% от общия калориен прием, никога да не са по-малко от 0,75 гр/ден и с висока биологична стойност.