Честит от 50; Fitroll, здраве и уелнес
В Испания има 17 милиона жени и мъже, които са преминали 50. От тази възраст хормоните причиняват промени в нашето тяло и възникват първите съмнения: неизбежно ли е да напълняваме с възрастта? Трябва ли да отида на лекар, без да изпитвам дискомфорт? диета влияние тестостерон? Здравословният начин на живот и някои съвети могат да ни помогнат, така че животът ни да страда възможно най-малко от тези промени и дори да се научим да се грижим по-добре за себе си.
Ние посочваме стъпките, които трябва да следваме, за да бъдем по-добри и да избегнем появата на нови заболявания чрез превенция. Ключът към това да бъдем по-здрави и щастливи е в нашите ръце.
Винаги трябва да сме наясно със здравето си, но още повече след петдесет. Познаването на физическите и емоционални промени, които се случват в тялото ни, за да действаме навреме и да направим необходимите ревизии, ни приканва да не пропускаме никакви медицински срещи, въпреки колко малко обичаме да ходим на лекар. Правим обиколка на главните гари, където трябва да спрем за преглед, без оправдания. И помнете, на всяка възраст превенцията е по-добра от лечението.
Хормоните, които ни правят дебели
Около 50-годишна възраст жените започват менопауза, което се дължи на рязък спад в производството на естроген, основният женски полови хормони, който освен че прекратява менструацията, причинява и други симптоми, като повишени телесни мазнини (75% от жените обикновено наддават между 5 и 10 килограма), изпотяване, сърцебиене и различни емоционални промени.
При мъжете средната възраст също идва с поредица от физически промени: повече телесни мазнини започват да се натрупват, силата и енергията се губят, а сексуалното желание намалява. Тези промени, в много случаи подобни на тези, преживявани от жените в менопауза, традиционно се дължат на спад в производството на тестостерон, основният мъжки полов хормон.
Препоръчително е да включите в диетата от 50-годишна възраст антиоксиданти (тъмен шоколад, чай, вино, сокове), калций (млечни продукти, по-добре ферментирали), витамин В, фибри и цинк, присъстващи в бобовите растения, морските дарове и месото.
Трябва също така да обърнем специално внимание на приема на калций, за да избегнем остеопороза, като съветваме да приемаме между 4 и 5 порции млечни продукти на ден (една порция = 1 чаша мляко или 2 кисели млека или 50 гр отлежало сирене или 125 гр прясно сирене).
Други възможности за храна, богати на този минерал, са: бадеми, лешници, сусам, семена от мак и чиа, соя, риба с трън, сушени плодове, бобови растения и др.
Витамин D, който откриваме в мазна риба, яйчни жълтъци или млечни продукти, заедно с ежедневното излагане на слънчева светлина ще ни помогне да усвоим добре този минерал.
Освен това е важно да не забравяте да спортувате всяка седмица, да пиете много вода, да намалявате солта в храната и да следите консумацията на добри мазнини, които осигуряват много калории в нашата диета.
Защо имам проблеми със заспиването?