Балансирана диета ежедневно меню, пълно със здраве

За да получите балансирана диета В допълнение към рецептите е необходима поръчка при изграждането на менютата. Разграничаването на видовете ястия, както и на количествата, които се сервират в тях, е от съществено значение. Както и използването на зехтин в средиземноморската диета.

Съдържание

Разграничете видовете ястия, за да изградите балансираната си диета

Ние определяме различните ястия, както следва:

Съставки на различните ястия

Храните, които съдържат различните хранителни вещества, според които сме определили всеки вид ястие, са следните:

Суми, които да служат за постигане на балансирана диета

Количествата за сервиране очевидно са различни за всеки човек, но балансът е еднакъв за всички.

Баланс в диетата Не се определя от количества, а от пропорции. Препоръчителните пропорции за постигане на балансирана диета са:

• 55-60% от енергията трябва да се осигурява от въглехидрати
  • 10% максимални прости въглехидрати (бързо абсорбиращи се, захари)
• 25-30% от енергията трябва да се осигури от липидите
  • 7-8% наситени мастни киселини
  • 14-15% мононенаситени мастни киселини
  • 7-8% полиненаситени мастни киселини
• 12-15% от енергията трябва да се осигурява от протеини
  • 6-7,5% протеин от животински произход
  • 6-7,5% протеини от растителен произход

Като се има предвид, че почти всички храни са съставени от смес от трите енергийни хранителни вещества, На практика един от най-добрите методи е следният:

---