5 храни, богати на витамин D, които можете да намерите в супермаркета
Витамините са вещества, от които тялото се нуждае, за да расте и да функционира нормално. The витамин D помага на тялото да усвои калция, един от основните елементи, изграждащи костите. Недостигът на витамин D може да доведе до костни заболявания като остеопороза или рахит. Този витамин играе важна роля в нервната, мускулната и имунната система.
А дефицитът на този витамин може да бъде сериозен здравословен проблем след определена възраст, тъй като именно той осигурява правилното усвояване на фосфор и калций в костите. Освен това се изследва дали ниското му присъствие в организма е допълнение, така че covid-19 да се приготви още повече с болните.
Храни с витамин D!
Въпреки че най-добрият начин да се поддържа добро ниво на витамин D Именно с излагане на слънчева светлина, чрез храната също можем да укрепим и подобрим приноса на този витамин към нашето тяло.
1/Рибите
Херинга, сардини, скумрия и сьомга са идеалната риба за този принос на витамин D че имаме нужда ежедневно. Всъщност херингата е най-добрият вариант, въпреки че не е широко разпространен сорт в Хондурас. Fresh осигурява 22,5 микрограма на 100 грама и малко по-малко кисели, 17 микрограма.
Докато сардината, ако е консервирана в масло, ще осигури 7 микрограма на 100 грама. Пресната скумрия от своя страна достига 16 микрограма, а сьомгата ще има 8 микрограма на 100 грама продукт.