Азбуките на фитнеса и не трябва да дават тласък на кардиото
Най-накрая решихте да се присъедините към фитнеса, купихте цялата екипировка за тренировка с удар, но веднага щом видяхте всички тези уреди, бяхте изумени, без да знаете откъде да започнете. Преди да решите да се върнете към старите си навици, ето нашето основно ръководство за използване на най-популярните машини в света. фитнес. Пригответе се да покажете тялото, което винаги сте искали!
Направете: Заложете на тренировка HIIT (интервал с висока интензивност)! Тази рутина, предназначена за олимпийски спортисти, установява, че трябва да премествате периоди с висока и ниска интензивност. Идеално е да подсилите кардиото си, изгаряне на калории, тонизирайте тялото си и ускорете метаболизма си. Например: загрейте за 5 минути, бягайте 2 и ходете 3, докато имате половин час упражнения. Играйте с интервали всеки път, когато отидете на фитнес!
Не: Разхождайки се с ниска скорост, това ще ви отегчи и ще си губите времето във фитнеса. Опитайте се често да сменяте ежедневието си, така че тялото ви да тонизира различни мускули. Избягвайте да хващате страничните решетки на всяка цена. Зареждането на теглото ви върху предмет, докато тренирате, отнема изгорени калории към вашата тренировка!
Направете: Работете отгоре! Въпреки че тук можете също да приложите план HIIT, най-добрият вариант е да се възползвате и да вземете пръчките, които се движат успоредно на краката ви, за да работят гърдите, бицепсите и квадрицепсите. Ако сте малко по-напред и искате да упражните баланса си, за да укрепите мускулите си, не се хващайте за нито една страна и движете ръцете си естествено до тялото (внимателно!) .
Не: Живейте в зоната си на комфорт! Знаем, че умирате да довършите четенето на вашето списание Блясък без да се поти пот, но елипсовидният определено не е най-доброто място за това. Също така забравете за понижаване на нивата на съпротивление и за ускоряване: не само имате голяма вероятност да нараните коленете си, но определено изобщо не помага на вашата кардио рутина. Без болка няма победа!