Гръдни къдрици, задължителни за увеличаване на обема
Класика, когато става въпрос за работа на сандъка са лицевите опори. Това е упражнение, което обикновено се прилага за всички таблици за обучение на гръдния кош, тъй като ползите, които ни предлага, са много с едно просто движение, при което включваме няколко важни части на тялото като гърдите, трицепсите и целия багажник.
Лицевите опори на гърдите са упражнение, при което ръцете остават неподвижни като останалата част от тялото, с изключение на ръцете, които ще бъдат лостовете, които ще служат за повдигане и спускане на багажника. Ето защо лицевите опори са упражнение, при което повдигаме цялото си тяло с гърдите си, въпреки че не трябва да забравяме, че други части като напр. трицепсите или основните мускули. По тази причина лицевите опори са много пълно упражнение, което не бива да пренебрегваме.
Правенето на лицеви опори е лесно и всички можем да ги направим. Той просто ще служи, за да се поставим с лицето надолу на пода, с ръце, успоредни на гърдите и отпуснати на пода. Останалата част от тялото трябва да остане неподвижна, а краката трябва да са опорна точка, както и ръцете. Поддържайки неподвижно цялото тяло в неподвижно състояние, ние трябва да вдигнем собственото си тегло от земята, уморена от пълното изпъване на ръцете. Когато правите това движение, пекторалите ще поддържат по-голямата част от напрежението на упражнението.