Алтернативно къдрене на бицепс с чук Как да го направя правилно - тренировки
Анаеробни упражнения Алтернативна къдрене на бицепс с чук, Освен че е едно от най-известните, това е едно от най-добрите упражнения за развитие на мускулите на ръцете, по-точно бицепсите. Сега искаме да обясним на кратък и кратък начин как да изпълним това упражнение перфектно и да ви дадем няколко съвета, така че обучението да бъде възможно най-ефективно.
Индекс на статията
Алтернативната къдрене на бицепс с чук
The Алтернативен къдрене на бицепс Това е едно от най-известните упражнения в света на фитнесите и това, което се използва най-често, когато става въпрос за развитие на бицепсовите мускули на ръката. За да го направим, няма да имаме нужда от специален апарат или машина, а само две гири. Следователно това е идеално упражнение както във фитнеса, така и в собствения ни дом.
Алтернативното извиване на бицепс с чук се извършва изправено или седнало. Трябва да държите гира във всяка ръка в полупронация. Сега трябва да огъвате лактите едновременно или да редувате ръце, като винаги издишвате в края на всяко движение.
Ако правим упражнението изправено, важно е краката да са плътно една до друга, на около 30 сантиметра едно от друго и гърбът да остане прав през цялото упражнение, тоест трябва да изпълнявате силата само с бицепсите и да избягвате замахване с ръце.
Мускулите, които влизат в игра при бицепсовото извиване на дъмбела, са: бицепсът, предният брахиалис, първият и вторият радиални, но в по-малка степен. Но нека видим няколко съвета, за да направите това упражнение по правилния начин.
Съвети за правене на чук Алтернативно бицепсово навиване
Ако не сте свикнали да правите този вид упражнения и когато се изпълнявате с дъмбел, може би е добре първата серия да се прави седнала, за да не загубите равновесие, въпреки че скоро ще свикнете да вдигате и спускате гира и можете да го направите без проблеми и изправяне.
Важно е да държите гърба си изправен по време на огъване на лакътя, тъй като ако се наведете назад по време на флексията, няма да изпълнявате упражнението правилно (може също да направите лош жест и да нараните гърба си). Освен това не накланяйте багажника или ръцете си напред. Главата винаги трябва да гледа право напред.
Също така гърбът трябва да се държи изправен и стегнат през цялото упражнение. Трябва да избягвайте класическите люлеещи се движения, както гърба, така и ръцете. Силата трябва да се прави само с бицепсите и ако балансираме, за да получим повече инерция, ще „изневеряваме“ и упражнението ще загуби ефективност.
Краката също трябва да са изправени и да не се огъват, така че да движим областта на предмишницата само чрез огъване на лакътя. Краката също не трябва да са прекомерно отворени, просто заемете нормално изправено положение.