8-те храни против умора

Много хора след задържането имат постоянно чувство на липса на енергия. Дори спортната активност през тези „безплатни“ седмици не им е позволила да възстановят нормалните си енергийни нива. Време е да внимаваме с интензивността и продължителността на спортните упражнения (за да не изпадаме в изтощение) и да наблюдаваме диетата си повече от всякога.

Презареждането с енергия не означава да отидем направо към натоварени със захар храни. Дори преди спортната практика не е препоръчително, тъй като единственото нещо, което ще постигнете с това, е да генерирате прекомерно отделяне на инсулин в неподходящо време и това ще предизвика, че в момента на интензивни усилия ще имате намалена физическа работоспособност и по-голямо чувство на умора.

Това са нашите препоръки като храни против умора, които да включите във вашата диета.

ОРЕХИ

Липсата на Омега 3 е свързана с хронична умора и орехите са много богати на тази мастна киселина, толкова ценна за нашето здраве. Когато умората прогресира, нивата на Омега3 падат, следователно трябва да ядем повече и ядките са идеални за приемане по всяко време на деня. Други добри алтернативи са риба и морски дарове, особено синя риба като: сьомга, риба тон, паламуд, скумрия, сардини, пъстърва, херинга, чикаро или аншоа. Що се отнася до маризма, мидите и скаридите биха били нашата препоръка.

ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ

До 10% допълнителна енергия можете да получите, ако ги въведете в диетата си. Не е изненадващо, че те са по-лесно смилаеми за начало. Нашият съвет е, че за да намалите умората е по-добре да вземете шепа пълнозърнести храни, отколкото блокче или бисквитки, които могат да генерират прекомерно отделяне на инсулин.

---