Ако отново сте дошли на лято с излишни килограми, прочетете това - Здравословно хранене
Наситен от диети? Уморени ли сте (или уморени) от глад и преброяване на калории ... за да бъдете същите като преди - или по-лошо - веднага щом се храните отново нормално? Чувствате ли се горчиво за следващото лято с излишни килограми ... или сте се примирили с наднормено тегло?
Това, което ви предлагам днес, е да кажете, че е достатъчно! Нека нова ера във вашия живот започне днес, предложи ви реално решение, за да определено загубите всички излишни килограми и да останете на идеалното си тегло. И също така, пълни с енергия и подобряване на вашето здраве.
Това, което ще ви кажа, обещава да промени завинаги тялото ви, връзката ви с храната и навиците ви и ще ви направи нов човек: без излишни килограми, здрав и с по-пъргаво тяло. На каквато и възраст да съм.
Прекалено хубаво, за да е истина? Съвсем не, сега ще разберете защо.
Защо диетите са ви провалили досега
Всеки грам мазнина се равнява на 9 калории. Следователно загубата на килограм мазнина би означавало загуба на 9000 калории (всъщност 8000, поради наличието на приблизително 10% от водата, уловена в тази мазнина).
В това няма загадка, те са проста математика: за да загубите килограм мазнини, трябва да успеете да похарчите 8000 калории или да намалите вноските чрез храна в тези 8000 калории.
Според това не би ли било оправдано ограничителните диети, които ви принуждават да ядете по-малко и да гладувате, за да отслабнете?
Нашето тяло не е толкова лесно заблудено. Диетите, които ограничават храната, която ядем, са обречени да се провалят и да изострят ситуацията.
Когато ядем, малък участък от мозъка, отговорен за регулирането на приема на калории, хипоталамусът, отчита приетите калории. Ако калориите намалят по време на диета, хипоталамусът го усеща и преминава в „режим на глад“. Това означава, че дава на тялото заповед да направи всичко необходимо, за да спести енергия.
Както става? Преди всичко намалява количеството вода в тялото, мускулната маса (тъй като мускулите консумират много енергия) и костната плътност.
Той също така съхранява мазнини не само като енергиен резерв за справяне с бъдещите нужди, но и защото мазнините изолират и предпазват от студа (затова тюлените и китовете имат толкова много).
Следователно тялото с липса на калории има тенденция автоматично да намалява мускулната и костната си маса и да задържа и дори увеличава мазнините си.
Какво не ви казва скалата
Когато правите рестриктивен режим, в крайна сметка се губят костите и мускулите и, напротив, спечеленото е мазнина, пропорционално на общото тегло на тялото. И затова наблюдавате как килограмите изчезват на кантара, докато се чувствате толкова слаби.
Логично е. Тялото ви е в процес на трансформация в нещо по-малко тежко, но също така по-слабо и по-уязвимо. И най-лошото е, че истинската катастрофа се отприщва, когато ядете отново.
И е, че тялото се е „научило“ да използва по-добре енергията, която поглъща, така че когато човек поеме своя калориен прием в края на режима, тялото е отговорно да извлече повече от тях от преди. При новия метаболизъм приоритет ще бъде съхраняването на всички погълнати калории.
Накратко: ядейки същото като преди режима, сега наддавате повече.
Това е ефектът, който се появява, когато завършите диетата: възстановявате загубеното тегло, но имате по-малко мускули и повече мазнини, отколкото сте имали преди режима.
По този начин, ако човек с тегло 85 килограма, да речем, се наложи на ограничителна диета, за да отслабне, той ще види, че постепенно отслабва с големи усилия ... 5 килограма, 10, 12 ... Но след като се откаже от режима, той ще си възвърне предишно тегло и отново ще тежи същите 85 килограма.
Но този човек вече няма да бъде същият човек. Ще тежите същите килограми, но съставът на тялото ви ще се промени: сега ще имате по-малко мускулна маса и повече мастна маса.
И ако искате отново да отслабнете, ще трябва да спазвате още по-рестриктивна диета, а ефектът върху разпределението на вашата мускулна маса и мастна маса ще бъде още по-неблагоприятен. И колкото повече се изложите на този ефект, толкова по-устойчиви ще станат наднормените ви килограми.
Ще сте затлъстели, които ядат малко. И това също има все по-лошо здраве и е по-депресирано.
Ако сте чели дотук, тази ситуация вероятно ви е позната; сега са обяснени много неща.
Сега няма да ви помоля да хвърлите кърпата и да се примирите с излишните си килограми. Абсолютно.
Това, което ще направя, е да ви обясня какъв е пътят, който ще ви позволи да отслабнете трайно и да запазите и насърчите доброто здраве.