Ако искам да спя по-добре, чаша мляко или чай
Храната играе основна роля за качеството на съня ни и навиците ни за почивка
Със сигурност някога сте чували, че чаша мляко преди лягане ще ви помогне да се наспите добре. „Естествено лекарство“, което преминава от поколение на поколение и което всеки е опитвал в даден момент. Но ако това, което искате, е да можете лесно да заспите, това може да не е най-добрият ви вариант.
„Млечните продукти са богати на триптофан, както и на цинк и магнезий, минерали, които спомагат за усвояването на тази аминокиселина“, обяснява диетологът Мария Евгения Фернандес и посочва, че освен това „горещите напитки ни помагат да се отпуснем и ни дават усещане за комфорт ». Но диетологът Силвия Фернандес от болница La Luz de Quirónsalud коментира, че макар че чаша мляко може да ни отпусне, както и инфузия, по-добър вариант „тъй като има по-малко калории“. Изборът на инфузии като валериана и пасифлора, обяснява Мария Евгения Фернандес, също е добър избор, тъй като "те спомагат за увеличаване на производството на нива на мелатонин".
„Няма проблем да изпиете чаша мляко, но независимо дали ви помага или не, това е нещо много индивидуализирано, не бива да се приема като обща препоръка, както например консумацията на зеленчуци“, обяснява Фернандес.
Ако това, което искаме, е да подобрим съня си чрез диета, има няколко препоръки, които можем да следваме. Важно е избягвайте приема на мазнини по това време, тъй като Силвия Фернандес коментира, „те са по-трудни за смилане, така че е по-добре да не приемаме мазнини от животински произход, като червено месо или преработени продукти“, тъй като това ще ни накара да се почувстваме по-тежки.
Мария Евгения Фернандес препоръчва, в случай на ядене на месо, да е птиче месо -пилешко или пуешко- тъй като "той е богат на протеини и триптофан, които стимулират секрецията на серотонин и са по-лесни за смилане".