Трикове за отслабване Безгрешният метод за отслабване преди Коледа

Казваме ви как „методът с плочи“ ще ви помогне да отслабнете и да се храните балансирано

15 · 01 · 21 | 11:36 | Актуализирано в 11:36

коледа

Споделете статията

Непогрешимият метод за отслабване преди Коледа

Храненето в десертна чиния за намаляване на приема на храна, метод, широко използван преди няколко години за отслабване, е мит. Диетолозите препоръчват да се яде от голяма чиния. Причината е проста: това е по-лесно за изпълнение "методът на плочата" за яжте балансирано.

Свързани

Как работи "методът на плочата"

За да се извърши "метод на плоча" при всяко хранене е необходимо само разделете плочата на три въображаеми части.

Едната половина от чинията трябва да е пълна със зеленчуци, които могат да бъдат както сурови (салати, суров морков, домати.), Така и варени (боб, броколи, гъби, спанак ...). Всички тези храни, освен че са чудесен източник на витамини и хранителни вещества, са тези, които допринасят най-малко калории, така че е по-добре да ги ядете в по-голямо количество.

Една четвърт от чинията трябва да бъде разпределена за открояващи се храни за приема на протеини. В този раздел бихме включили месо, риба и яйца. Размерът на порция месо или риба не може да надвишава една четвърт от чинията. По този начин няма да прекалим с приема на тези високо протеинови храни.

Друга четвърт от чинията е посветена на въглехидратите: тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения. Друг начин за измерване на порциите от тази група храни е с чаша или шепа, но за целите това е една четвърт от чинията.