Аеробните упражнения отслабват, изгарят мазнини, печелят здраве
Терминът аеробни или кардио тренировки е добре известен в света на спорта днес, но какво всъщност представляват аеробните упражнения и как мога да ги комбинирам, за да максимизирам техните предимства? Даваме ви ключовете!
Разликата между аеробна и анаеробна работа се определя от това къде получаваме енергия по време на тренировка и дали трябва да използваме кислород, докато го правим. The аеробна работа се нуждае от кислород и се състои от продължителни упражнения с ниска или средна интензивност. В такъв случай ние получаваме енергия от въглехидрати и мазнини (последното, докато увеличаваме времето). Относно анаеробна работа, е за упражнения с по-малка продължителност и те не се нуждаят от кислород. Енергията се получава от АТФ, фосфокреатин и глюкоза.
Идеалното е комбинацията от двете, тъй като първата да ви помогне да отслабнете бързо и да имате страхотно сърдечно-съдови ползи а последните са свързани с мускулно-скелетната сила и костната система.
Искате ли да отслабнете и да се отървете от всички упорити мазнини? Започнете да правите тази експресна програма за изгаряне на мазнини още днес! Изтеглете го сега безплатно!
В тази статия ще се съсредоточим върху аеробните упражнения, като се задълбочим в предимствата, които ни предоставя. Освен че ни помага да отслабнем, контролира нивата на холестерола и кръвната захар и подобрява белодробния капацитет и оксигенацията на дихателната система. Това е метод, който всеки може да практикува (с предварителна медицинска консултация), лесен и с много бърза прогресия. Освен това ни помага да освобождаваме ендорфини (хормон на удоволствието), така че да се чувстваме по-щастливи и да подобряваме качеството си на живот.
Първото нещо, което трябва да направим, за да влезем във форма, е да изберем да изберем едно или повече аеробни упражнения. За предпочитане е да се развива постепенно, Не можем да очакваме да бягаме 30 минути първия ден. Ще увеличаваме разстоянието с около 2 и 5 минути на всеки 2 или 3 дни. И след няколко седмици започнахме да включваме упражнения за културизъм, които да допълнят нашата фитнес форма.
Какво представляват аеробните упражнения? И кой да избера?
Те включват плуване, бягане, колоездене, танци, изкачване на стълби и др.. и повечето от нас могат да ги практикуват индивидуално сами. Той също така включва колективни класове обикновено предлагани от спортни центрове, и отборни спортове, в които работим аеробно поради неговата продължителност, но в този случай те имат и голям анаеробен компонент поради техните промени в ритъма, техническите жестове и т.н.