Аеробна тренировка ‘срещу’ Анаеробна - треньор Гало

анаеробна

За да разберем какво са аеробни и анаеробни тренировки и как се различават, трябва да поговорим малко за физиологията.

Изясняване на понятията

Обяснено по много прост начин, аеробни тренировки е този, при който енергията за извършване на физически упражнения идва от процес, при който кислород. Напротив, в анаеробно обучение произведената енергия НЕ ЗАВИСИ от кислород.

Ако това се разбере, останалото се "смуче".

Основни разлики

The аеробни тренировки Тя се основава на дейности, при които можем да внесем достатъчно кислород в тялото по постоянен и устойчив начин. (Можете да проведете разговор, без да имате задух).

The анаеробно обучение Той е такъв, при който интензивността е толкова висока, че не достига достатъчно кислород, за да задоволи нуждите на тялото. След това трябва да търси други метаболитни пътища за енергия, в които кислородът не е необходим. (Не може да има нормален разговор).

Обикновено:

Аеробните тренировки са с продължителна продължителност и умерен/нисък интензитет (продължителни упражнения).

Анаеробната е с кратка продължителност и висока интензивност (обикновено интервал).

Например: 15-минутен HIIT е анаеробна тренировка. Бягането с умерено темпо в продължение на 1 час е аеробно.