8 Пилатес упражнения и разтягания за кръста
Дискомфортът в лумбалната област е много често срещан и далеч от почивка, препоръката ми е да се преместиш. Предлагам поредица от упражнения за пилатес и разтягане, за да се грижите за долната част на гърба.
В моето ръководство „10 идеи за подобряване на фитнеса, без да страдате + 3 често срещани грешки, които трябва да избягвате“ ще намерите видео класове за правене на пилатес от дома, тонизиране и подобряване на гъвкавостта. Изтеглете го тук!
Болки в кръста и други оплаквания в кръста
Лумбалният дискомфорт е много често срещан при жени и мъже на всяка възраст. Всъщност болките в кръста са една от най-честите причини за отпуск по болест.
Причините могат да бъдат много различни:
Заседнал или прекарващ много време в седнало положение
Лоши постурални навици
Слабост в мускулите на гърба или корема
Съкратена мускулатура
Глутеална инхибиция
Блокада или хипермобилност на таза
Промени в долните крайници, като например къс крак или лош отпечатък
Нараняване на гръбначния стълб, например дискова херния
Както виждате, причините, които ви причиняват болка в долната част на гърба, може да са различни. За да го разрешите, първото нещо е да имате добра оценка от Вашия лекар и физиотерапевт и да се опитате да определите причината, която го поражда.
Упражнение, оръжие за облекчаване на дискомфорта в долната част на гърба
Физическите упражнения са чудесно средство за подобряване на тези дискомфорти, тъй като увеличават вашето благосъстояние независимо от причината, която ги причинява. Винаги можем да направим нещо, малко разтягане, активно или пасивно мобилизирайте по време на рехабилитационна сесия.
В тази сесия съм събрал няколко упражнения, които се стремят да подобрят здравето на кръста. Разтягане, мобилизиране, стабилизиране и укрепване. Трябва да използваме упражнения за кръста с глобална перспектива.
Пилатес упражнения и разтягания за кръста
Изпълнявайте тази поредица от упражнения контролирано и нежно. Ако забележите дискомфорт в някой от тях, не го правете или се консултирайте с професионален упражнител. Това ще коригира вашето движение или ще ви помогне да намерите алтернатива, която отговаря на вашите нужди.
Упражнение 1: Прегърнете краката
Легнали, в удобна позиция, приведете коленете до гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, усещайки как гърбът ви контактува със земята и се разтяга. Можете да се люлеете от една страна на друга, като масажирате гърба си.
Това упражнение ви помага да осъзнаете кръста си, докато го разтягате.