8 неща, които трябва да направите, ако искате да ме изгорите; s топлина; така че когато тренирате
За да извлечете максимума от спортуването, не е необходимо да тренирате по 3 часа всеки ден, а да го правите с главата си и следвайки указанията, дадени от експерта, с когото сме разговаряли.
Актуализирано на 1 юни 2020 г., 17:47
Искате ли да отслабнете? Започнали ли сте да спортувате, за да отслабнете? Ако искате да подобрите резултатите от вашите упражнения, имаме някои трикове, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, когато тренирате. Но нека изясним нещата от самото начало: загуба на тегло без усилие не е възможна. „Важно е да се отбележи, че няма магически формули за изгаряне на калории. Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност при упражнения ", обяснява той Хавиер Хуртадо, треньор на веригата фитнес за Метрополитън.
Фитнес закуски: 5 лесни идеи за всеки вид спорт
Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да заложите на балансирана диета и ще трябва да сте съобразени със спорта. И ако добавите към тези два фактора тези навици, за които ще ви разкажем по-долу, резултатите ще ви изненадат!
Упражнения с ниска и висока интензивност
"По-дългите сесии с ниска интензивност и по-кратките сесии с висока интензивност в комбинация ще бъдат отговорни за постигането на целта", обяснява Хавиер Хуртадо. Защо? Експертът подчертава, че по-дългите сесии служат като основа за оптимизиране и подобряване на механизмите, чрез които енергията се получава от мазнините, докато тренировките с по-висока интензивност са фокусирани върху унищожаването на мазнините за възстановяване на баланса в тялото (сесии на високо калорични разходи) Всичко е въпрос на баланс!
Едновременна тренировка: упражнения за съпротива и сила
Ако не знаете за какво говорим, не се притеснявайте! И ние не знаехме за какво става въпрос. изток методът се състои в упражнения за съпротива и сила в същото обучение. "Смесете няколко упражнения за характер между упражнения за сила повече сърдечно-съдови с по-малка интензивност с цел увеличаване на калорийните разходи ", препоръчва Хавиер.
„Например в схема от пет силови упражнения можете да поставите станция в края на всяка обиколка от 1 км бягане“, добавя той и подчертава, че трябва да изберем сърдечно-съдова работа между три и пет минути, които не предполагат голяма интензивност така че а мускулна почивка за следващия кръг на веригата.
Пробвали ли сте вече HIIT?
Препоръчително е да изберете съчетания, които са с висока интензивност, като HIIT. Да, знаем, че е трудно, но усилията си заслужават. Повярвайте ни!
„Ползата от тренировките с висока интензивност се дава не само от 20 или 30 минути, които те продължават сами по себе си, но и от ефектът от консумацията на кислород след него. Доказано е, че тренировките с умерена до висока интензивност водят до по-голямо повишаване на основния метаболизъм (това, което тялото ни консумира, за да оцелее), отколкото тренировките с ниска интензивност. "Това се изразява в по-висок дневен разход на енергия и, воден от добра диета, генерира намаляване на процента на телесните мазнини.