7 здравословни смутита за лека закуска 🍐 - Periodista Digital

Повече информация

Смутита при анемия 💪

Зелени смутита за закуска

Не пропускайте нашите 7 здравословни смутита за лека закуска!! морков и портокал, круша, банан или ябълка и канела.

Какво прави смутито здравословно? Отговорът ми е ясен, здравословният шейк не може да осигури много добавени захари и трябва да е пресни плодове и зеленчуци.

Ако търсите идеи за лесни и богати на хранителни вещества шейкове за лека закуска (за деца или за всяка възраст) в Periodista Digital ще ви кажем различни лесни и здравословни рецепти.

1. 7 здравословни смутита за лека закуска
   1. Крушово смути
      1. Съставки
      2. Подготовка
   2. Бананов овесен млечен шейк
      1. Съставки за смути
      2. Подготовка
   3. Мандариново смути
      1. Съставки за смути
      2. Подготовка
   4. Смути от киви, банан и бебешки спанак
      1. Съставки
      2. Подготовка
   5. Смути от ябълка с канела
      1. Съставки
      2. Подготовка
   6. Смути от грейпфрут
      1. Съставки за 1 шейк
      2. Подготовка
   7. Смути от моркови и портокали
      1. Подготовка
2. Може да харесате още
   1. Най-добрите протеинови шейкове

7 здравословни смутита за лека закуска

Не пропускайте закуската, ако искате да отслабнете! Това ще ви попречи да пристигнете на вечеря много гладни и да започнете да кълвате. Тези шейкове са подходящи и за деца, вкусът им е мек и всички са без добавена захар.

Крушово смути

Крушата е от същото семейство като ябълката, розацеите. Има бяла, сочна и сладка каша. Неговото водно съдържание е високо 86% и осигурява 46 калории на 100 g порция. Осигурява витамин А, 11 ug, витамини от група В като фолиева киселина, тиамин или рибофлавин.

Съставки

• Голяма конферентна круша - 1 ½ единици.
• Кейл или кейл - 75 g
• Бадемово мляко - 160 мл
• Вкус на ванилия - 1 чаена лъжичка
• Подсладител Стевия - на вкус

Подготовка

1. Измийте крушата и вар в купа с капка белина. Канализация.

1. Накълцайте кейла и крушата, не ги белете, в кожата има много хранителни вещества като витамини и антиоксиданти.
2. Добавете към блендер.
3. Разбъркайте бадемовото мляко.
4. Блендирайте, докато се получи хомогенна текстура.
5. Не забравяйте, че крушата е отишла с кожата си, сега за премахване на малки останки използваме цедка от китайски тип. Ще имаме по-фина текстура на небцето, при отстраняване на парчетата кожа от крушата.
6. След като смутито се филтрира, добавете подсладител на вкус и аромата на ванилия. Разбъркайте с лъжица.

Бананов овесен млечен шейк

Този шейк ви дава предимствата на овесеното мляко, което е богато на фибри (за разлика от кравето мляко, в което липсват фибри). Омега-3 и 6 полиненаситени мазнини и калций (80 mg). Това мляко е с ниско съдържание на мазнини и лекота (имате го и без добавена захар с около 45 калории).

Бананът съдържа витамин В6, който спомага за трансформацията на серотонин, има и фолиева киселина и магнезий. Калоричното му съдържание е 95 на порция от 100 грама, но като се има предвид, че е богато на фибри и хранителни вещества, те са калории, които ще ви задоволят и ще ви попречат да отхапете други храни.

Съставки за смути

• Овесено мляко –200 мл
• Банан - ½ единица
• Подсладител от растителна стевия - 1 чаена лъжичка

Подготовка

• В блендер или купа, подходяща за ръчния миксер, добавете банана, нарязан на парчета, овесеното мляко и стевията. Блендирайте за няколко секунди.

---