7 вечери за отслабване (леки и здравословни) Малки рецепти
Ако искате да отслабнете или да поддържате форма, като се храните здравословно и балансирано, не пропускайте тази публикация: ние ще ви дадем 7 вечери за отслабване, а също и тайните, които трябва да имате предвид, за да се подготвите леки и здравословни вечери.
Освен да ти даде рецепти за вечеря, ще говорим за значението на вечерята в здравословната диета, как тя трябва да бъде съставена от хранителна гледна точка и триковете, които трябва да направите здравословни вечери но в същото време вкусно и лесно за приготвяне.
СЪДЪРЖАНИЕ
Тайните на лека и балансирана вечеря
- Да е на диета не означава да пропускате хранене или да обеднявате диетата си. Яденето 5 пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря) ви помага да поддържате нивото на енергията си стабилно, така че да не стигнете до никое от вашите ястия „гладуващи“.
- Вечерята трябва да представлява 20-30% от дневния енергиен прием, Следователно, при диета от 1500 Kcal, вечерята трябва да осигури между 300 и 450 Kcal.
- Въглехидрати през нощта, дебелеете ли? Отговорът е отрицателен и има научни изследвания, които го показват: сложните въглехидрати са от съществено значение при всяко здравословно и балансирано хранене, защото ни осигуряват необходимата енергия за всички наши телесни функции. Важното е да избягваме рафинираните брашна и ултрапреработените храни, за да ги заменим с пълнозърнести брашна и, разбира се, да балансираме консумацията на храна с ежедневните ни енергийни разходи.
- Как трябва да бъде съставена балансирана вечеря? Нашата средиземноморска диета е перфектна, защото е балансирана: тя винаги съчетава сложни въглехидрати (зърнени култури, бобови растения, грудки), зеленчуци и малко протеини, както животни (месо, риба, яйца), така и зеленчуци (тофу, бобови растения и др.). В какви пропорции? Ще се обърнем към метода, наречен „Харвардската плоча за здравословно хранене“. Известният университет разработи тази система, която е визуално ръководство, което ни позволява да разберем колко място трябва да заеме всяка храна в нашата чиния: