7 навика, които причиняват болки в кръста
En español | Докато близо половината здрави и активни хора над 60 години изпитват болки в долната част на гърба, според проучване от 2018 г., публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия, Тези симптоми не са непременно неизбежна характеристика на стареенето. Всеки ден на пръв поглед безобидни навици (като мърдане пред компютъра, докато четете това, нали?) Може да предизвика болка, казва Джоел Прес, главен физиотерапевт в болницата за специална хирургия в Ню Йорк.
Прекарваш цял ден седнал
„Колкото по-дълго седите, толкова по-голям натиск оказвате върху дисковете между прешлените в гърба си“, казва Прес. Но това не означава, че сте обречени, ако имате работа на бюрото. „На всеки 30 минути ставайте и ходете“, съветва Прес. Това освобождава течността, която се събира в дисковете, и помага за предотвратяване на болка. Ако се интересувате, помислете за инвестиция в бюро с регулиране на височината. Според проучване, публикувано в списанието Медицина на труда и околната среда, проведено в Университета в Питсбърг през 2018 г., хората с хронична болка в кръста намаляват болката и увреждането си с 50%, като използват регулируемо по височина бюро и правят почивки за движение.
Не изразявате емоциите си
Ако сдържате чувствата си, гърбът ви може да плати последствията. Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Емоция, хората, които се затварят или „заключват“ по време на битка с партньора си, са изложени на по-висок риск от развитие на болки в гърба. Една от причините може да е, че тези, които са разстроени или притеснени, са по-склонни да натоварят мускулите на гърба си. Като цяло, „ако някой е депресиран или притеснен“, казва анестезиологът Юрий Хелемски, специалист по болка в Медицинското училище в Икан в болница Маунт Синай в Ню Йорк, „той ще почувства повече болка, отколкото някой в добро настроение. има добро отношение към ситуациите и социална подкрепа ". Какво може да ви помогне да подобрите болката в гърба? Правете медитация или йога. Според проучване от 2016 г., публикувано в медицинското списание ДЖАМА, хората с хронична болка в гърба, които са участвали в комбинация от медитация и йога в продължение на осем седмици, съобщават за значителни подобрения.