7 ЛЕСНИ и ефективни начини за отслабване без диета
Отслабването е това почти невъзможно приключение че сме започнали толкова много пъти и че не винаги можем да постигнем. Няма значение дали ви остават няколко килограма или десет: всички сме наясно, че когато спазваме диета, от което се нуждаем преди всичко е.
За да отслабнете със здраве, не е достатъчно да намалите консумацията на транс-мазнини или онези сладки, които изпълват много от моментите през целия ден с щастие. Не става дума за ядене по-малко, а за по-добро хранене.
Следователно днес искаме да ви дадем 7 съвета. Те могат да ви помогнат допълнително да подобрите стратегиите си за постигнете не фигурата, която искате, а идеалното си тегло, онова, с което се отразява благосъстоянието и здравето.
1. Преди да ядете, анализирайте емоциите си
Една от първите стъпки за подобряване на хранителните ни навици е първо да се запитаме дали наистина се храним, защото сме гладни или защото изпитваме желание.
- Има моменти, когато храната действа като начин за насочване на емоциите.
- След лош ден например е обичайно да се прибирате вкъщи и да ядете всичко, което задоволява безпокойството. Това може да е пица или пакетче бисквити.
Преди да седнем на масата или да отворим хладилника, трябва да спрем и да размислим. Време ли е наистина за ядене? Наистина ли съм гладен или просто искам да кълвам?
2. Пригответе сами храната си
Има един факт, който винаги е интересно да се запомни: актът на готвене е незаменима част от собствената диета. Ако искате да се храните добре, ако искате да отслабнете, пригответе сами храната си. За това трябва да използвате прясна храна. Доказано е, че преобладаването на тези продукти над преработените помага да се намали рискът от затлъстяване.
3. Трябва да видите всичко, което ще ядете, в една чиния, за да отслабнете
С тази проста стратегия ние продължаваме да възпитаваме мозъка, за да намалим емоционалния глад.
Фактът, че виждаме всичко, което ще ядем в една чиния, може да ни помогне да се чувстваме по-сити.
Преминаваме от един вкус към друг, прескачаме от вкус към вкус и от текстура до текстура, като по този начин се наслаждаваме много повече на собствената си храна.
Не забравяйте винаги да включвате зеленчуци в чинията. Редовната им консумация стимулира отслабването въз основа на прием на фибри и фитонутриенти. Това се доказва от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.
4. По кое време на деня изпитвате най-сладки желания?
Трябва да познаваме собственото си тяло и неговите нужди. По този начин можем да се храним по-добре и да насърчаваме загубата на тегло.