6 причини да включите яйца в закуската си Много здравословно!

закуската

Има много хора, които избягват да консумират яйца, защото смятат, че това ще ги накара да наддават или че това ще увеличи лошия холестерол или LDL в кръвта. Обаче нищо не може да бъде по-далеч от истината, тъй като тайната е в баланса и очевидно в храненето на отговорна, разнообразна и балансирана диета възможно най-добре.

Освен че са здравословни и са чудесен източник на протеини, малко храни са толкова гъвкави, колкото яйцата при готвене. Те ни предлагат оригинални и здравословни възможности, които надхвърлят американската закуска.

Днес искаме да ви представим защо се препоръчва да включвате яйца в закуската, тъй като това е добър начин да започнете дните си с достатъчно енергия.

Причини за закуска с яйца

1. Те ​​са източник на хранителни вещества

Ако сте любител на тортилите, не се колебайте да приготвите една за закуска. Можете да го включите по няколко начина, например твърдо сварено яйце, комбинирано с малко чери домати, малко овесени ядки и малко плодове. Ние настояваме за гъвкавостта на яйцето, когато го готвим.

Яйцата са богати на протеини и витамини, Сред които могат да се споменат:

  • Рибофлавин.
  • Витамин В12.
  • Витамин В6.
  • Фолиева киселина.

Освен това те съдържат минерали като

  • Желязо.
  • Калций.
  • Цинк.
  • Калий.
  • Магнезий.
  • Селен.

Важно е да закусите, която съдържа 3-те макронутриента, от които тялото се нуждае, това са мазнини, въглехидрати и протеини, Затова се препоръчва да включите парче плод на закуска, като например портокал, нарязан на малки парченца с мед, може би ябълка, червена или зелена, както и мандарина или банан.

Какво още, бихме могли да добавим към сутрешната си чиния 1 или 2 филийки ръжен хляб, тъй като този хляб съдържа здравословни фибри, които биха помогнали за подобряване на храносмилането през останалата част от деня.

2. Вярно ли е, че ако ям яйца, моят “лош” холестерол ще се повиши?

Подобно на консумацията на други храни и напитки, трябва да се поддържа отговорен баланс. Няма да закусваме, например по 2 яйца всеки ден. въпреки това, нищо няма да се случи, ако ги приемате 2 или 3 пъти седмично по разнообразен начин.

Например, един ден под формата на омлет със спанак, след това можете да ядете твърдо сварени яйца, а за да продължите да варирате, на следващия ден ги накарайте да се бъркат с чесън, червен лук и магданоз.

Яденето на яйца редовно няма да повлияе на здравето на сърцето ни. Според Института за изследвания на яйцата яйцата са полезни за сърцето. мозък, зрение, наред с други предимства, когато го консумирате отговорно.

Нещо повече, в техния състав те съдържат хранително вещество, наречено холин, което може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото и мозъчното здраве. Това, което този елемент, свързан с витамин В, прави метаболизъм и намаляване на хомоцистеина. Този тип аминокиселина помага на мастните плаки да залепнат по нашите артерии.