ПЪЛНО МЕДИЦИНСКО РАЗПОЗНАВАНЕ ПРЕДИ МАРАТОНА - СИРОКО ПРАВИ СИРОКО

Маратонът е великият краличен тест по лека атлетика и е едно от най-взискателните физически и психически предизвикателства, с които един спортист може да се справи.

Следователно, познаването на състоянието на нашето тяло е от съществено значение за провеждането на персонализирано обучение, безопасно и с всички гаранции. Всъщност има многобройни спортни събития, които изискват от техните участници да преминат предварителен медицински преглед.

Но ... на какви тестове трябва да се подложим, за да имаме цялостно и надеждно проучване, което да гарантира оптимално познаване на нашето здраве и физическо състояние?

Най-големите експерти в областта съветват тези три:

ТЕСТ НА УСИЛИЕ

С теста за стрес можем да разберем състоянието на белите дробове и да се задълбочим в данните за пулса. Тези показатели напълно маркират представянето на всеки спортист и определят 5-те работни зони на нашата подготовка:

  • Зона 1. Регенеративни и изгарящи мазнини: Лек, спокоен ритъм с ритмично дишане. Аеробно обучение на първо ниво, намалява стреса.
  • Зона 2. Екстензивна аеробика: Комфортен ритъм с малко по-дълбоко дишане, може да се говори лесно. Базова сърдечно-съдова тренировка, добър процент на възстановяване.
  • Зона 3. Интензивна аеробика: Умерено темпо, по-трудно е да се води разговор. Подобрен аеробен капацитет и оптимална сърдечно-съдова тренировка.
  • Зона 4. Обширна анаеробна: Бърза крачка и малко неудобно при форсиран дъх. По-добър анаеробен капацитет и праг, по-добра скорост.
  • Зона 5. Интензивна анаеробна: Спринт ритъм трудно се понася дълго време, много затруднено дишане. Анаеробна и мускулна издръжливост, повишена мощност.

Основните показатели за оценка при стрес тест са:

  • Прагова сърдечна честота (HRU): Пулсът измерва броя на сърдечните удари в минута. FCU определя честотата на пулса, при която е удобно да се работи за теста. Това е областта, в която се произвеждат най-важните подобрения и не излага здравето ни на риск.
  • Максимален пулс: Границата между доброто и злото. Предполага максималното ниво на пулсации, до което сърцето ни може да достигне, за да остане в безопасни тренировъчни диапазони. Винаги е необходимо да знаем собствените си граници. Освен това има определени упражнения за скорост, при които тези цифри могат да се достигат от време на време.

  • Възстановяване на сърдечната честота: Удари, при които сърцето ни трябва да бие след усилие да преценим, че е готово за оптимално и здравословно възстановяване.