Съвети за по-здрав хладилник (със списък за пазаруване)
Ако искате да отслабнете или да увеличите мускулната си маса, това, което ядете, е много важно.
Или по-скоро: НАЙ-ВАЖНОТО.
Ето защо първото нещо, което трябва да направите, е да си купите идеалните храни, които ще ви помогнат с него. Затова ще ви предложим съвети, за да направите вашия хладилник по-здрав.
Ще бъде безполезно да искате да отслабнете, но когато отворите хладилника си, първото нещо, което виждате, са нарезки, шоколадови бонбони, брашна, преработени или ултрапреработени храни.
Без съмнение ще ви бъде много по-трудно да постигнете целта си.
Ако същата сцена се повтори, когато отидете до шкафовете си, няма да можете да го направите. Няма толкова много воля за съпротива.
В момента, в който се подлагате на диета, първото нещо, което трябва да направите, е да си купите храните, които ще ви помогнат да го постигнете.
И премахнете (Изхвърлете или дарете) всичко, което е нездравословно и няма да ви помогне да постигнете целите си.
По този начин ще ви бъде много по-лесно.
Ние не само ще ви дадем съвети за здравословен хладилник. Но ние ще ви научим да правите балансирана, питателна покупка и по този начин да постигнете целта, която сте си поставили.
Проучване (1) в Мексико установи, че младите хора не са много наясно какво е здравословна диета.
И за да предотвратим разпространението на тенденцията, ние ще ви помогнем.
Съдържание
Ето как изглежда един здравословен хладилник
Ако искате да имате здравословен хладилник с много питателна храна, трябва да дадете приоритет на покупката на плодове и зеленчуци (2).
Те ще ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете по здравословен начин (ИЛИ да увеличите мускулната маса) и да приемете всички хранителни храни (2), от които тялото ви се нуждае.
Разбира се, те трябва да са пресни.
Нищо от техните замразени версии или от готовите салати. Тъй като те идват с голям брой добавки, които не правят тялото добро.
Така че отидете на пазара или района на супермаркета, където се намират техните нови версии.
В случай на зеленчуци, дайте приоритет на тези със зелени листа, тъй като те имат по-голям брой витамини и минерали.
Световната здравна организация препоръчва да се ядат около 5 порции плодове и зеленчуци на ден (3) за здравословна диета.
Протеините трябва да са тези, които идват от постно месо като пуйка или пиле.
Можете също да си купите говеждо, но заложете на разфасовки, които не са с високо съдържание на мазнини.
Рибите са най-добрият ви съюзник, особено тези от семейството на сините.
Яйцата не могат да липсват от протеиновата група и ако искате хладилникът ви да изглежда здрав, те трябва да са в него.
Но има не само месо и яйца, когато става въпрос за протеини. Има повече от 40 храни, богати на протеини, които можете да включите в диетата си.
И не можете да забравите за богатите на протеини зеленчуци, които също ще ви помогнат да постигнете целите си.
Въпреки че много хора демонизират млечните продукти, когато сте на диета, това е грешка.
Хладилникът, който иска да се счита за здравословен, трябва да има голямо разнообразие от тях. Разбира се, трябва да изберете техните обезмаслени версии.
Млечните продукти трябва да бъдат във вашата диета, тъй като те ви помагат да усвоите повече калций и да избегнете страдание от остеопороза (2).
Но ако имате непоносимост към лактоза, трябва да ги премахнете напълно или да изберете техните версии без лактоза. Или променете за зеленчукови млека, които също ви осигуряват невероятни ползи.
Това са храните, които трябва да купите
Въпреки че вече ви дадохме обща представа за това какво да купите, когато сте на диета и как изглежда здравословният хладилник, ще ви дадем подробен списък за пазаруване (3).
Така че няма да се съмнявате какво точно да купувате и здравословни храни (4):
Плодове
Круша, ябълка, ягода, къпина, боровинка, киви, диня, пъпеш, ананас, портокали, мандарини, праскови и банани.
Изследване (5) от Университета на Флорида установи, че яденето на ябълка на ден намалява холестерола, докато в Холандия установяват, че намалява възможността от инсулт с 52%.
Зеленчуци
Маруля, манголд, спанак, карфиол, броколи, тиква, тиква, юка, домат, краставица, целина, магданоз, кориандър, люцерна, цвекло, моркови, картофи.
Протеин
Източниците на протеини са много широки, има такива от животински и растителен произход.
Що се отнася до протеините от животински произход, които трябва да купите, са:
Пиле, пуйка, риба като сардини, сьомга, камбала, сардини, треска. Морските дарове са полезни с високото си съдържание на омега 3.
В случай на свинско месо, най-доброто нещо е филето. Яйцата са много важни.
В случай на млечни продукти, трябва да купите обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко също.