5-те най-добри добавки, които трябва да приемате преди лягане - списание IN
Ако натрупването на мускули е вашата основна цел, тогава вероятно вече знаете, че всеки ден трябва ядене на големи количества протеин. Вероятно знаете също, че е препоръчително да спите между 7-9 часа всяка вечер, така че това е необходимо качване на мускули, тъй като това е кога хормон на растежа (GH) се освобождава и има своите пикови нива.
Но има ли нещо между 7-9 часа сън без високо протеинова диета през деня? Ако не искате да изглеждате като маратонец че а културист. С толкова дълго време без ядене, тялото ви преминава в режим на глад, което ви кара да крадете аминокиселини от мускулния ви протеин, който става глюкоза за да нахраниш мозъка си и буквално да го разбиеш мускулни влакна.
Въпреки че някои обсесивно-компулсивни културисти се събуждат през нощта, за да ядат и предотвратяват това, по-малко екстремният метод е знайте какво да ядете преди лягане. В тази статия изброявам пет добавки, които не само предотвратяват мускулни наранявания, те също карат мускулен растеж По време на съня.
вижте също: Достатъчно ли са тренировки, диета и почивка, за да натрупате мускулна маса?
Казеинът е протеин намерен в мляко. Той присъства в 80% от напитката. Казеинът е най-добрият избор за използване преди лягане, поради скоростта му бавно храносмилане и усвояване. Най-добрият вариант е да се използва протеин, който съдържа какъвто и да е мицеларен казеин (казеин има много добавки на пазара), неденатуриран (непроменен) казеин, който добавя стомаха и образува гел, значително забавя храносмилането. Това им позволява да бъдат доставени протеини и аминокиселини бавно и непрекъснато до тялото ви до седем часа, така че тялото ви не трябва да ги извлича от мускулите ви. Ако вземете достатъчно казеин преди лягане, допълнителната чаша отива в мускулите ви., стимулиране на мускулния растеж.
Дозировка: Смесете 40 грама богат на казеин протеин от обезмаслено мляко или вода и изпийте непосредствено преди лягане.