5-те най-често срещани грешки в храненето Как да ги поправим

За да провеждаме здравословна диета, не е необходимо да спазваме стриктна диета, където храненето не е удоволствие и изпитваме натиск за всичко, което ядем. Но ... Кои са 5-те най-често срещани грешки в храненето? Само трябва да придобием ежедневния навик да разглеждаме 5 неща, които без да осъзнаваме, могат да подобрят баланса на нашата диета. За съжаление, следните грешки са най-често коригирани в консултациите по хранене и диетология.

грешки

1. Отсъстваща или недостатъчна закуска

Защо да не го пропуснем? Защо трябва да е пълен? Закуската е първият прием за деня, тя е първоначалното гориво за организма ни да започне да работи. Ако пропуснем закуската, тялото няма достатъчно енергия (тъй като е консумирано през нощта) и тогава настъпват метаболитни промени (кръвната захар започва да се декомпенсира), така че да можем да почувстваме умора, загуба на мускулна маса, липса на концентрация, главоболие, ние също напрягаме панкреаса си, което в дългосрочен план е много вредно. Добрата закуска трябва да е пълна, да осигурява всякакви хранителни вещества; прости и сложни въглехидрати (сок или плодове, мляко, препечен хляб), протеини (йорк, пуйка, серано, сирене, мляко) и здравословни за сърцето мазнини (зехтин).

Идеален пример за закуска: 1 парче плод + 1 чаша мляко + 2 препечени филийки с пуйка и 1 супена лъжица зехтин.

Око с:

  • Зърнените култури; много от тях имат големи количества захари и мазнини.
  • Сладка и масла или маргарини: дори и да са леки, конфитюрите са много богати на захари, а маслото е много богато на мазнини. Не злоупотребявайте с консумацията му.