Ключове да не наддавате на ваканция - #AdrianCormillot
Навици, които могат да ви помогнат да следите теглото си по време на почивка. Поставете везната на ваша страна, за да постигнете целта си.
Празниците са едновременно приятно и предизвикателно време за тези, които следят теглото си. Свободното време позволява почивка, отпуска се и е здравословно, но някои хора ги предразполагат да престъпят ограниченията, които са си поставили с храната през цялата година. Така че доброто предизвикателство е просто да се поддържа текущото ви тегло. С това можем да бъдем доволни и да възстановим интензивността след лятото.
Нека да видим някои ключове, които да приложим на практика:
* 1. Поставете баланса между съюзниците си.
Претеглете се, преди да започнете ваканцията си и продължете да го правите с известна редовност: може да бъде веднъж седмично или всеки ден по едно и също време, винаги в един и същи мащаб и с еднакви дрехи.
* 2. Не пропускайте никаква храна.
Храненето на редовни интервали, без да пропускате хранене, не само осигурява енергията, от която се нуждаете, за да се насладите на почивката си, но също така ви помага да контролирате частта си от следващото хранене. Честотата на хранене трябва да бъде на всеки един час и половина минимум и максимум три часа. Фракционирането помага да се поддържа метаболизмът активен, което благоприятства загубата на тегло.
Не забравяйте, че закуската е едно от най-важните ястия през лятото. Помага да не се изкушавате с бързи храни или сладкиши по време на плажните часове. Удобно е да започнете деня с плодове, леки кисели млека и зърнени храни без захар, препечен хляб с диетично сладко и бяло сирене.
* 3. Бъдете креативни.
Грижата за себе си не трябва да бъде синоним на скучна храна. Напротив, напълно е възможно да имате приятна диета, както и здравословна. Комбинацията от плодове и зеленчуци с различни цветове, протеинови храни (яйца, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, риба, постно месо, пиле без кожа, соя, ядки) и пълнозърнести храни ще ви позволи да откриете и преоткриете разнообразие от вкусове.
* 4. Изберете добре въглехидратите.
Те са основният източник на енергия при балансирана диета. Не всички обаче са еднакви и изборът ви ще зависи от това дали депозитът на мазнини в тялото ви е предпочитан или не.
* Бавно абсорбиращи се въглехидрати: Тъй като имат по-високо съдържание на фибри, те осигуряват повече ситост. Те се намират в плодове (пресни, сушени, дехидратирани и консервирани), зърнени култури и производни (в техните цели версии) и бобови растения. Те са най-удобни.