5 съвета за понижаване на холестерола на закуска
След като сте диагностицирани с високи нива на холестерол, трябва да започнете да правите определени промени в начина си на живот и особено по отношение на диетата. И какъв по-добър начин да го направите, отколкото като се стремите да подобрите закуската? За да ви помогнем, ето няколко съвета за намаляване на холестерола на закуска.
Намаляването на холестерола от първото нещо сутрин може да бъде много просто и просто трябва да обърнете внимание на избраните от вас храни и комбинациите, които правите.
По-долу ще обсъдим някои от съветите, които специалистите по здравеопазване и хранене обикновено дават относно диетата и по-специално първото хранене за деня.
1. Вземете овесена каша, много пълноценна зърнена култура
Овесените ядки са много пълноценна храна, която също идеален е за намаляване на холестерола на закуска и като цяло поддържайте добро здраве. Съдържа разтворими фибри, много необходими за намаляване на липопротеините, които причиняват LDL. На свой ред този липопротеин минимизира абсорбцията на холестерол в кръвта.
Комбинирането на чиния с овесени ядки с парче плод, като банан и някои ядки, ни позволява да получим толкова проста, колкото и здравословна закуска.
2. Яжте здравословни мазнини, като авокадо
Въпреки че има хора, които се опитват да избегнат консумацията на авокадо, когато имат висок холестерол, тъй като смятат, че това е храна, която е твърде калорична и с твърде много мазнини, в действителност те не трябва да.
Авокадото е добър източник на хранителни вещества, както и мононенаситени мастни киселини, идеален за поддържане на балансирани нива на холестерола. В допълнение, закуската с авокадо ще бъде много енергичен вариант, идеален за наслада, преди да отидете на тренировка сутрин.
3. Яжте чесън с лимон, за да намалите холестерола
Испанската фондация за сърце (FEC) посочва, че чесънът е препоръчителна храна в рамките на балансирана диета, която въпреки че не е естествен антибиотик, както се смяташе, това допринася за здравето като цяло.
За да намалите холестерола на закуска и да се погрижите за вашето сърдечно-съдово здраве, има хора, които се насърчават да консумират скилидки чесън по различни начини, като известния лек с лимонов чесън например.
Лечението с лимонов чесън не е научно обосновано и следователно не е доказано ефективно като лек за здравето на сърдечно-съдовата система. Така че, ако искате да го консумирате, трябва да го правите в рамките на здравословен начин на живот, никога като единствената мярка да се грижите за себе си.