5 съвета за облекчаване на подути глезени у дома - по-добре със здравето
Лечението на подути глезени зависи от неговата причина. Ако нараняванията включват връзки или има невъзможност за движение, най-добре е да потърсите медицинска помощ. От друга страна, ако става дума за леко нараняване или причината е задържане на течности, просто приложете няколко съвета за облекчаване на подути глезени у дома.
Този симптом често засяга възрастни хора и бременни жени. Обаче също често се среща при спортисти или хора, чиято работа включва физически усилия. Въпреки че може да е свързано с проблеми с кръвообращението, травма и инфекция, почти винаги е леко и може да бъде подобрено с основни грижи. Да вземат под внимание!
5 съвета за облекчаване на подути глезени
Преди да приложите някакви препоръки за облекчаване на подути глезени важно е да се определи колко силен е симптомът. Ако става въпрос за специфично подуване, като това, което се получава при поддържане на една и съща стойка или чрез натрупване на течности, някои упражнения и грижи може да са достатъчни.
Ако обаче симптомът е постоянен или е придружен от болка, синини и затруднения при ходене, наред с други, от съществено значение е да отидете на лекар, за да му осигурите по-подходящо управление. Доставчикът може да определи вида на нараняването с физически преглед и тестове като рентгенова снимка на глезена. Нека да видим няколко съвета за облекчаването му.
1. Вдигнете краката си
Едно от упражненията, които помагат за облекчаване на подути глезени, е повдигането на краката над сърцето. Това движение улеснява циркулацията от долните крайници към сърцето, което помага за намаляване на възпалението. На свой ред, той създава бързо усещане за облекчение в случай на болка или изтръпване.
Какво трябва да направиш?
- Легнете на удобна повърхност, като легло или постелка за йога, и повдигнете краката си към тавана.
- Оставете ги повишени за 10 до 15 минути и си починете.
2. Вземете умерени упражнения
Умереното физическо натоварване има терапевтичен ефект при наранявания, които причиняват възпаление на глезените. Всъщност, това е един от най-добрите навици за реактивиране на кръвообращението и предотвратяване на задържането на течности. Световната здравна организация (СЗО) съветва практикуването на 150 минути умерени упражнения седмично.
Какво трябва да направиш?
- Ако имате нараняване на глезена, консултирайте се с лекар или физиотерапевт относно упражнения, които помагат за вашата рехабилитация.
- Избягвайте да правите рутинни упражнения с висока интензивност, докато болката не бъде напълно премахната.
- Изберете умерени дейности като ходене, плуване или разтягане с ластик.
3. Почивайте за облекчаване на подути глезени
Докато умерените упражнения помагат за облекчаване на подутите глезени, удобно е и да почивате няколко дни. Почивката намалява налягането, което телесното тегло предизвиква върху глезените. Освен това допринася за мускулна релаксация и благоприятства възстановяването на засегнатите тъкани.