Тренировка за глуте 4 упражнения за твърди седалищни мускули
Получаването на тонизиран дупе е мечтата на всяка жена. Глутеусът е една от областите, които най-много обичаме да виждаме тонизирани и добре дефинирани като корем, но противно на това, което може да си мислим, че не е трудно да се работи, ако сме постоянни. С рутинна тренировка от 10-15 минути всеки ден, можете да постигнете твърда и скандална глуте. Да вземат под внимание!
Знаете ли, че можете да тонизирате глутеусите и да закръглявате и тонизирате дупето си много малко време на ден? Глутеусът е една от областите на нашето тяло, която е най-засегната, особено от дългите часове, които можем да прекараме седнали или изправени на работа. Преместването на дупето и получаването на определена глутея не е невъзможно, ако вложите волята и постоянството си в него. Рутинна тренировка като тази, която ще намерите тук, ще ви помогне да покажете скандала си през следващото лято.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Глутеалната област е много важна. Те са мускули, които обикновено искаме да имаме добре дефинирани за чиста естетика, но те имат и друга функция. Тонизираните задни части позволяват по-добра стабилност на тялото, както и на други области като лумбалната, тазовата и целия гръбначен стълб. Запишете тези упражнения и ги добавете към ежедневието си. Ще получите тонизирана седалище, както и здраво и енергично тяло.
3 упражнения за стоманени глутеуси
Срещу стената: Облегнете се с гръб към стената и започнете да огъвате коленете си, докато седнете сякаш на въображаем стол. Задръжте толкова дълго, колкото можете в това положение и се върнете, контролирано, в изходна позиция. Идеалното е да се направи 3 или 4 комплекта от 10 движения, и починете няколко секунди между всяка от тях. Ако се осмелите с повече, можете да сложите малко тежест на глезените си или да опитате да свалите и качете се с изпънат встрани крак, като държите бедрата си изправени, докато правите упражнението. Ако можете да повтаряте това обучение всеки ден и ще забележите как се определя седалищната област много по-рано.
С постелка: Едно от най-известните и най-лесните упражнения за укрепване на мускулите е това, направено на постелка. Трябва да влезете в четириноги, да сложите ръцете си на постелката и коленете да се отворят в бедрата. След като сте в това положение, трябва да повдигнете единия крак, а след това и другия. Можете да правите малки отскоци, за да увеличите ефекта от упражнението. Направете го в 3 серии от 15 повторения. В идеалния случай трябва да го правите бавно, така че глутеалният мускул да е много по-дефиниран. Друго упражнение, което можете да правите в същата позиция, е повдигане и спускане на крака, но странично и със свити колене. С това упражнение ще работите особено в страничната област на седалищните мускули.
В басейна: Ще трябва да се изкъпете, за да изпълните това упражнение! В басейн, влезте в седнало положение с лента или с дъска под всяка мишница и всеки крак (който трябва да бъде огънат). След това разтворете краката си възможно най-широко и ги затворете отново пред себе си, борейки се с съпротивлението на водата. Повторете упражнението 30 пъти и вуаля!
Клекове: Кляканията са едно от най-полезните упражнения за постигане на определена глутея. Това обучение може да се прави ежедневно и по всяко време, дори преди душ. С клекове можете постепенно да намалите обема на глутеуса и да укрепите мускула много по-бързо. Можете да си помогнете, ако искате еластични ленти. Тези ленти могат да бъдат взети навсякъде и ще служат за добавяне на устойчивост към упражненията за глутеуса. Освен това, като работим едновременно с глутеалната област, когато правим клякания, работим и в областта на корема. Важно е, когато правите клекове, да стегнете корема си добре, за да постигнете упражнение с двоен ефект.