5 причини, поради които отслабването чрез Sabja Seeds е добра идея; Лесна рецепта и
Медицински преглед от Ashwathy V. Pillai, докторант по диететика и приложно хранене
Сабджа или Тукмария или Сладки семена от босилек Те принадлежат към същото семейство като семената от чиа, което е семейството на ментата. Загубата на тегло чрез семената на сабя е един от най-търсените въпроси.
Докато семената от чиа са широко известни със своите свойства за отслабване, включително контрол на апетита, семената на сабджа не са толкова популярни и тук в тази статия ви предлагаме различните инструменти на семената на сабджа за отслабване.
Съдържание
От високо съдържание на диетични фибри до нискокалорични, загубата на тегло чрез семената на сабджа е добра идея.
За насоки относно устойчивото и здравословно отслабване чрез правилните храни и правилната диета, нашите диетолози Truweight винаги са на ваше разположение!
Проверили ли сте нивата на имунитета си?
Проверете нивото на имунитета си сега
1. Есенциалните мастни киселини в семената на Sabja насърчават загубата на тегло
Семена Sabja (сладък босилек)
Маслата от семена Sabja съдържат приблизително 50% линолова киселина, 22% линоленова киселина, 15% олеинова киселина и 8% ненаситени мастни киселини. От научна гледна точка това е добра комбинация от омега 3 и омега 6 мастни киселини. [1]
Съдържание на 50% линоленова киселина в семена от сабя предлага ви добро съдържание на омега 6 мастни киселини, които се считат за добри мастни киселини, а също така предлага противовъзпалителни свойства, които помагат за ограничаване на възпалението и затлъстяването в човешкото тяло.
Преглед, публикуван в Molecular Nutrition and Food Research, казва, че конюгираната линолова киселина произвежда ефект срещу затлъстяването, като намалява енергийния прием, увеличава базалния метаболизъм, инхибира развитието на мастните клетки и потиска производството на мазнини и стимулира разграждането на мастните клетки. 2]
Доказателства, демонстриращи ролята на незаменимите мастни киселини в загубата на тегло
Освен това, проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, 2004 г. разкрива, че ежедневното добавяне с конюгирана линолова киселина в продължение на 1 година води до 6-9% загуба на мазнини при здрави индивиди с наднормено тегло. [3]
Също така, друго проучване, публикувано в същото списание, говори за CLA добавки, които могат да причинят умерена загуба на тегло.
Така че е доказан факт, че ежедневната консумация на семена от сабджа за отслабване ще ви осигури отлична комбинация от омега 3 и омега 6 мастни киселини, които ще ви помогнат да избегнете възпаление и по този начин да отслабнете.
Искате ли да знаете как изглеждат семената на сабджа?
Те са с овална форма и черен цвят. Те приличат на маковото семе и са по-големи от семената на чиа и набъбват по-бързо.
2. Диетични фибри от семена Sabja за отслабване
Диетичните фибри в семената Sabja ви помагат да отслабнете
Изследванията, публикувани в Nutrition Reviews, са изследвали ефекта от приема на диетични фибри, като ясно показват, че приемът на фибри е пряко пропорционален на загубата на тегло. [4].
Това означава, че колкото по-голям прием на фибри следва човек, толкова повече загуба на тегло може да постигне. За отслабване съдържанието на диетични фибри в семената на сабджа насърчава чувството за ситост, заедно с намаляване на усвояването на мазнини и въглехидрати в тялото.
Той също така насърчава правилното функциониране на чревните ви хормони, като същевременно поддържа здравословна и последователна загуба на тегло. Наред със загубата на тегло, съдържанието на фибри в семената на сабджа също подобрява метаболитното и сърдечно-съдовото здраве.
Изследванията също така показват, че семената на сабджа съдържат около 80 г диетични фибри на 100 г семена. [5] Обсъжданите диетични фибри са разтворими, помагат за контролиране на апетита, забавят храносмилането и регулират движението на червата.