Дълбок клек срещу нормален клек, което е по-добре

Дълбок клек, конвенционален клек ... Със сигурност сте чували за различните варианти на това добре познато упражнение. В тази статия ще анализираме предимствата и недостатъците на тези два клека.

Както знаем, дълбокият клек е този, при който бедрото пада под линията на коленете, докато конвенционалният клек е този, при който линията на коленете е над линията на бедрото. Последният е известен още като клекнете на 90 градуса. По-нисък диапазон от този би довел до полуклек.

Кой клек е по-добър? Понастоящем се води интензивен дебат по този въпрос до такава степен, че това води до възникване на спорни спорове. Докъде трябва да слезем, за да е ефективен клекът? Колко дълбоко трябва да бъде, за да се отговори на основните критерии при обучение? Има ли рискове за коленете при изпълнение на дълбокия клек?

По всяко време говорим за клек, изпълняван със собствено тегло, без външни натоварвания. В противен случай винаги ще препоръчваме следете тежестта в конвенционалния клек. И тъй като не е нужно да слизате под линията на коляното, сте склонни да поставяте прекомерно натоварване, което компрометира техниката.

---