ХРАНА ЗА ПЛАНИНСКИ МАРАТОН - Nutrisfera от д-р

Планинските състезания се отличават със своята неравномерност, за разлика от асфалтовите маратони, които позволяват постоянна скорост, планинските състезания са особено тежки поради промени в интензивността. Това обстоятелство кара енергийните запаси (гликоген) на бегачите да се изчерпват много по-бързо. Ако това е съчетано със загуба на вода поради дишане и главно поради изпотяване, телесното тегло на спортистите може да намалее, което води до намаляване на представянето им. Следователно има три фактора, които ще повлияят на представянето на бегача на хранително ниво: вода, минерални соли (електролити) и енергия (въглехидрати). Продължавайте да четете в Храна за планински маратон.

изотонична напитка

Ще започнем, като подчертаем значението на храната в ежедневието на планинския бегач. Целта на тази диета е да поддържа и подобрява здравето, докато тренира, за да постигне целта, наложена от теста, пълноценна, достатъчна, разнообразна и балансирана диета, която помага на бегача да се представя по-добре в тренировката и да се възстановява след нас.

Обучението е идеалното време за провеждане на добра хранителна тренировка, като се подбират тези храни, които най-добре подхождат на бегача, и се установява модел на прием на храна и течности, който ще се прилага в деня на състезанието. Закуски, закуски и закуски преди най-мощното обучение също са важни, тъй като те ще бъдат ключовите моменти за симулиране на приема на храна преди теста

Храненето в часовете преди планинския маратон има за цел да попълни и презареди запасите от гликоген на бегача, да избегне глада, стомашния дискомфорт и да постигне оптимално ниво на хидратация. За повече информация относно храненето и хидратацията преди състезанието: ХРАНА ПРЕД СЪСТЕЗАНИЕТО

ПО ВРЕМЕ НА МАРАТОНА

Хидратация: състезателният ритъм, температурата и влажността на околната среда ще отбележат количеството вода, което бегачът трябва да изпие по време на теста. Най-добрият вариант е бегачът да знае скоростта на изпотяване, но се препоръчва да се пие между 500 ml - 1000 ml вода на час, като се има предвид, че в централните часове на деня (обяд), когато температурата се повишава, е когато трябва да се пие най-високата вода. Начинът за пиене на вода ще бъде чрез вода и изотонична напитка, така че е много важно да изберете добра изотонична напитка: КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ВАШАТА ИЗОТОННА НАПИТКА. Предимството на изотоничните напитки е, че те осигуряват освен вода и електролити и въглехидрати. Най-удобното е да се комбинира вода с изотонична и двете да са при температура 15 - 25 ºC. Храна за планински маратон.