5 основни упражнения за гръб упражнения с щанга
Имам силен и хубав гръб Въпросът е не само на физиката, но и на здравето. Независимо дали сте мъж или жена, тези 5 упражнения за гръб Те ще ви помогнат да подобрите външния си вид и стойка:
Мускули на гърба
Гърбът е изграден от няколко мускула които са подредени на слоеве:
- Дълбок: Разположени от двете страни на гръбначния ни стълб, далакът и междуспинните мускули са отговорни за придаването му на стабилност. Други като ректуса и косите глави и скалите също се намират в тази по-дълбока равнина.
- Междинни продукти: Разположени над дълбоките, те спомагат за придвижването на гръдния кош и следователно допринасят за дишането ни. Тези мускули са: serratus, гръбначно-гръден, iliocostal и longisimo .
- Повърхностни: Те отговарят за мобилизирането на горните ни крайници. Trapezius и dorsalis са най-известните, но откриваме и други като: делтоид, ромбоид, стерноклеидомастоид и илиокостал.
И въпреки че те не са директно част от гърба, трябва да се отбележи, че мускулите на седалищните, коремните и подколенните сухожилия също трябва да бъдат обработени, така че гърбът ни да не страда, тъй като те косвено допринасят за добрата ни стойка
Дорзален мускул
Гръбният мускул е един от най-големите в тялото. Произхожда от ръцете и минава през гърба, за да се вмъкне над лумбалната област.
Това е мускул, който, добре развит и пропорционален на останалата част от тялото, придава на торса „V“ форма, като талията е най-тесният долен ръб, а раменете и гърбът са най-широките горни ъгли.
Най-общо казано, това е мускул на което ще се съсредоточим, защото визуално е така какво друго ще се развие при работа с гръб и този, който естетически, ще оформи нашата фигура в задната й част.
Болка в гърба
По много причини, които няма да спрем, гърбът ни страда ежедневно. И освен естетическата функция, както казах, най-важното е, че изпълнявате упражнения за гърба си, които ви помагат да подобрите стойката си и да избегнете дискомфорта и контрактурите.
Трите действия, които ще ви помогнат най-много, са:
- Упражнявайте гърба си
- Тренирайте коремните си мускули, които противодействат на тези на гърба ви
- Извършете разтягане гръб, глутеуси и подколенни сухожилия