5 хранителни вещества и витамини за здрава коса
Можем да разчитаме на 5 хранителни вещества за постигане на здрава коса. Здравословната диета, богата на хранителни вещества, е ключът към постигането на глава с красива коса. Според тези двама експерти, д-р Франческа Фуско, водещ дерматолог в Ню Йорк, и Кимбърли Снайдер, диетолог и известен писател на Ню Йорк Таймс, това са най-добрите храни за здрава коса.
1.-Пробиотици.Полза: по-силна коса, по-малко накъсване.
Здравето на косата и здравето ви като цяло е свързано с храносмилането. Следователно увеличаването на пробиотиците е ключът. „Косменият фоликул трябва да абсорбира хранителните вещества и ако тялото ви е запушено [не се усвоява правилно], това става трудно“, казва Снайдер.
Как работи: Пробиотиците са вид живи бактерии, които са ключова част от естествения свят и са от решаващо значение за оцеляването ни, според Снайдер. Те помагат на полезните бактерии да процъфтяват в тялото, като същевременно предотвратяват растежа на вредните микроорганизми. Това има дълбоко въздействие както върху храносмилането, така и върху усвояването на хранителните вещества.
Какво да ядем: Пробиотичната добавка не само помага да се елиминират вредните бактерии, но също така проправя пътя на полезните бактерии да процъфтяват. Ако приемането на добавка не е ваш стил, включете храни, богати на пробиотици във вашата диета, като кисело мляко, кефир, мисо, темпе или хляб със закваска.
2.- Протеини.Полза: Растеж на косата
Първо лошата новина: Няма храни, които можете да ядете, за да расте косата ви по-бързо. „Скоростта на растежа на косата ви се определя от много фактори, включително възраст, хормонален статус, генетика, болести и хранене“, обяснява Фуско. Добрата новина? Има критични хранителни вещества, които са необходими за поддържане на здрав растеж на косата, а протеинът е основен елемент на здравето на косата.
Протеини (Уикипедия)
Как работи: Протеинът е структурен компонент на косата. "Това е до 90 процента от космените влакна и започва да действа върху космения фоликул", казва тя. „Това е от съществено значение за растежа на косата. Въпреки че няма нищо, което може да ускори процеса, има неща, които можете да направите, за да го забавите и липсата на достатъчно протеин е едно от тях. " Когато се консумира протеин, тялото го разгражда до аминокиселини, необходими за здравата коса. Без достатъчно протеини във вашата диета може да изпитате слаба, чуплива коса, която често се чупи и пада.
Какво да правя: Можете да следвате указанията в палео готварска книга например. Лесно е да включите протеина в храната си ежедневно. Опитайте храни като яйца, постно месо, леща, боб Лима, киноа, протеинови шейкове или барове и сирене. Изчакайте да видите подобрение след две седмици и се придържайте към него поне три месеца за максимални ползи.