Кардио за отслабване North Health Nutrition
Днес в блога имаме още един член на нашия екип: Луис Берланга, Бакалавър по физическа активност и спорт, аспирант по предписване на физически упражнения за хора с патологии, магистър по физически и спортни постижения и в момента преследващ докторска степен по физическа активност, здраве и качество на живот в Университета Пабло де Олавиде в Севиля. Освен това той е член на Комитета на експертите на Официалния колеж на завършилите/завършилите физическо възпитание на Андалусия (Област на физическата активност и насърчаване на здравословни навици).
Кардио за отслабване?
Повечето хора смятат, че най-добрият начин да отслабнете е да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения (ходене, бягане, колоездене, елиптично ...) с ниска интензивност и за дълъг период от време. Въпреки това, въпреки ползите, които може да донесе, тази препоръка не винаги е най-ефективна за всички, освен че включва и други видове физиологични адаптации, които трябва да вземем предвид.
В програмите за отслабване това, което търсим, е премахването на мазнините, запазването или дори подобряването на мускулната тъкан. Мускулите са метаболитно активни тъкани и насладата от здрава мускулна тъкан е синоним на здраве. Освен това ще ни помогне да създадем подходяща среда за загуба на мазнини.
Как се премахват мазнините в ситуации с наднормено тегло или затлъстяване?
Макар да е вярно, че за да поддържаме физически упражнения с течение на времето, тялото ни се нуждае от окисляване на мастни киселини като механизъм за получаване на енергия, това не е единственият активиран път. Освен това не се среща по един и същ начин при всички организми. Човек с наднормено тегло или затлъстяване обикновено представя определени нарушения на невроендокринното ниво, което е грешка да се предположи, че някой с някаква патология реагира физиологично по същия начин като здрав субект преди същия стимул за обучение.
Различни изследвания показват, че липолизата (елиминиране на мазнините) е отслабена при затлъстели лица, които също са склонни да имат инсулинова резистентност. В този смисъл, дейности с ниска интензивност и продължителност провокират при затлъстели хора отделянето на големи количества кортизол и инсулин, което заедно с други ендокринни сценарии може да доведе до окисляване на мастните киселини, което също да „изтегли” разграждането и вследствие на това загубата на мускулна маса като начин за получаване на енергия за поддържане кардиото за дълъг период от време.