5 храни, които понижават нивото на холестерола

Включете ги в диетата си, тъй като те ще бъдат ключови, така че нивата да не продължават да се увеличават и дори да падат

Имам ниво на холестерол в кръвта над 200 mg/dl изисква да се вземат мерки за понижаването му, тъй като представлява значителен риск да страдаме от сърдечно-съдови заболявания, дори ако не изпитваме никакви симптоми на дискомфорт, които да ни накарат.

които

Излишъкът от "лош" холестерол в крайна сметка се натрупва в артериалните стени, причинявайки проблеми в кръвоносната система, които могат задейства от инфаркт до инсулт.

Намаляването на холестерола до голяма степен зависи от спазването на здравословни навици, като например ежедневни упражнения и правилна диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на фибри, незаменими мастни киселини и растителни елементи като фитостероли.

Храни съюзници срещу холестерола

Ако нивото на холестерола скочи рязко, част от решението за намаляване на нивата за няколко седмици е във вашата ръка. Опитайте се да правите физически упражнения всеки ден и освен това включете в менютата си някои храни, които работят, когато става въпрос за понижаването му. Някои от тези, които Испанската фондация за сърце включва в диетата си за намаляване на холестерола, са:

1. Пълнозърнести храни, особено овес

Овесът има множество полезни свойства за тялото. Вземете го за закуска, защото неговите бавно усвояващи се въглехидрати ще ви осигурят енергия за целодневни дейности. Освен това тази зърнена култура е богата на Разтворими фибри, което затруднява усвояването на LDL (лошия) холестерол през червата, като по този начин му позволява да достигне до кръвния поток в по-малко количество. Сякаш това не е достатъчно, овесът съдържа авенастерол и лецитин, фитостероли, които засилват ефекта на фибрите в борбата с високия холестерол.