4 вещества, за да имате плосък корем, който не приемате - Medular Digital
Балансираната диета и редовните физически упражнения са ключови за показване на плосък корем. Има обаче лоши навици, хормонални промени и някои храни и напитки, които могат да ни накарат да се чувстваме подути като балон. За щастие има храни, които могат да ни помогнат да се преборим с чувството за тежест и подуване на корема, както и да подобрим телесния си състав и спортните си резултати.
1. Магнезий
Какво е: „Това е основен минерал за нашето тяло, тъй като спомага за поддържането на нормална мускулна и нервна функция, насърчава здравата имунна система, поддържа сърдечния ритъм постоянен и се намесва, така че костите да останат здрави. Също така допринася за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и производството на енергия и протеини ”, обяснява Инмакулада Ансолеага, фармацевт и експерт по хранене в Nutrisport.
Препоръчва се и за спортисти с високо ниво на физическо търсене. „Липсата на този минерал може да предизвика множество проблеми на мускулно ниво (наранявания, спазми или слабост, наред с други), както и раздразнителност и умора", разкрива фармацевтът. „Освен това ще подобри процеса на възстановяване след мускулна тренировка интензивно ".
Как можете да изгладите корема: Проучване от Университета в Рединг (Великобритания) установи, че намалява подуването на корема в дните преди менструация. "В това проучване беше показано, че дневна добавка от 200 mg магнезий намалява леките предменструални симптоми на задържане на течности през втория месец на приложение", казва Ansoleaga.
Къде да го намерите естествено: в много храни на растителна основа като зелени листни зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и банани, както и млечни продукти и някои риби.
2. Пробиотици
Какво са те: Едно от определенията, одобрени от ФАО, е: „Живи микроорганизми, които, когато се консумират в подходящи количества, придават въздействие върху здравето на гостоприемника“. Както Инмакулада Кантерла, специалист по хранене и директор на Cosmeceutical Center (Севиля), пояснява, това са храни или добавки, които „съдържат живи микроорганизми (например лактобактерии), които стимулират растежа на полезните бактерии и следователно спомагат за поддържането на добро храносмилане здраве и редовност на чревния транзит, наред с други функции ".
Как можете да изгладите корема: Изглежда, че лошата чревна флора играе ключова роля за подуването на корема. Особено при консумация на храни, богати на мазнини. „Когато тези храни достигнат червата и влязат в контакт с флората, те ферментират и произвеждат дразнещи газове, които са причината за обичайните симптоми на подуване на корема“, обяснява Едуардо Гонсалес Зорцано, експерт от медицинския отдел на Cinfa. Поради тази причина, посочва той, "ако насърчаваме възстановяването на чревната флора с пробиотици, можем да намалим производството на тези газове, които причиняват раздуване на корема".