4 признака, че получавате много протеини
Протеинът е съществен елемент за всяка диета, която се счита за балансирана, дотолкова, че много хора, които искат да отслабнат, са склонни да следват диети с високо съдържание на това хранително вещество, но с ниско съдържание на въглехидрати. Обаче спирали ли сте някога да попитате, може би тези храни с високо съдържание на протеини са положителни за вашето тяло?
Отговорът на този въпрос може да не е толкова прост, тъй като точното количество зависи от различни променливи като възраст, пол, тегло, ежедневна физическа активност и цели за развитие на тялото. Медицинският институт, принадлежащ към Националната изследователска академия на САЩ, препоръчва количество от 46 и 56 грама протеин на ден, съответно за възрастни жени и мъже, като оптимална средна стойност за осигуряване на балансирана диета.
Ето защо е важно да знаете най-важните сигнали, които тялото ви може да ви даде, когато приемът на протеини е прекомерен.
Признаци, че приемът на протеини е твърде висок
1. Неконтролирано наддаване на тегло
Ако увеличите приема на протеини, без да намалявате други видове храни в диетата си, ще имате излишък от този макронутриент и калории като цяло. Това, смесено със заседнал начин на живот, ще доведе до наддаване на тегло.
2. Дехидратация
The излишен протеин Той се филтрира от бъбреците, за да може да напусне тялото, като отделя азот в тялото като продукт на този процес. Бъбреците от своя страна използват вода за отстраняване на азота от тялото, което причинява дехидратация. Освен това, когато намалите количеството въглехидрати в тялото си, намалява и количеството течности, които то задържа.