Отслабване грешките, за които не можете да отслабнете
Благодарение на помощта на няколко експерти, ние направихме списък с всички грешки, които може да допуснете, и техните решения
Замисляли ли сте се защо не можете да отслабнете, ако сте на диета? Ядете по-малко (и по-добре), хапвате упражнявайте няколко пъти седмично, използвате отцеждаща и редуцираща козметика, не пиете алкохол, включили сте ежедневни здравословни навици като пиене на достатъчно вода или подмяна на асансьора за стълбите. Знаем, че можете да се чувствате разочаровани, ако не виждате резултати, въпреки че правите всичко от ваша страна, но може да има обяснение и това е, че правите някои неща погрешно, без да го осъзнавате. Това е потвърдено от няколко експерти, на които сме попитали кои може да са онези малки грешки, които ви пречат да отслабнете и какъв е най-добрият начин да ги избегнете.
1) Внимавайте с калориите: Салвадор Ферандо, диетолог и диетолог в Медицинския институт „Рикарт“ във Валенсия и в Международния медицински център „Рубер“ в Мадрид, посочва, че „е много важно да няма излишък от калории, особено на базата на въглехидрати (особено ориз, тестени изделия, хляб.) и че видът мазнини, които консумираме, са качествени ". Не става въпрос за премахването им от нашия хранителен план, а за включването на мазнини, богати на омега 3, 6 и 9. По отношение на навиците, Ферандо съветва консумацията на калории да бъде съобразена с енергийните разходи за деня, тоест ако сме хора с ниска физическа активност трябва да ядем по-малко (не в количество, а в енергия), за да намалим количеството калории.
2) Салати, те винаги ли са здрави?: Трябва да вземете предвид съставките, които те съдържат. "Зеленчуците в салата и варени зеленчуци трябва да представляват много важна част от диетата. Приносът на витамини и минерали на зеленчуците, особено когато са сурови, и засищащият ефект на фибрите, които съдържат, ги правят необходими за всяка здравословна диета, дали да отслабнете или не. Но в много случаи салатите съдържат съставки, които не са зеленчуци ", обяснява д-р Йосефина Ройо де ла Торе, директор на Лазерния медицински институт (IML). "Например, в случай на риба. Ако добавите риба тон, за предпочитане е тя да бъде опакована по естествен начин. Що се отнася до дресинга, трябва да имате предвид, че някои осигуряват повече калории от самата салата, така че трябва да избягвате сосове Цезар вид, майонеза ... Идеалното: оцет и екстра върджин зехтин, в умерени количества (сега дори го продават в спрей, за да го напръскат върху салатата) ", обяснява той.
3) Яжте, докато гледате телевизия: Изглежда като шега, но като се разсейвате, обикновено в крайна сметка ядете повече. До 10% повече, както показва голямо проучване, проведено от университетите в Ливърпул и Бирмингам и в което освен това се посочва, че до 25% повече се яде при следващото хранене, тъй като мозъкът не е наясно на това, че сте яли доста по време на предишното хранене. Ето защо не се препоръчва да гледате телевизия, да се разсейвате с мобилния телефон или нещо друго, докато ядете. The внимателност хранене обяснява ключовете за избягване на тази грешка.
4) Лошото ви рутинно упражнение: „Много е важно да комбинирате тонизирането с аеробни упражнения, тъй като увеличаването на мускулната маса е важно и за постигане на увеличаване на базалния метаболизъм или, което е същото, тялото ни ще изгаря повече калории и ще губи мазнини вместо спечелвайки го ", казва Ферандо. Диетологът също така подчертава, че общият резултат от движението, което правим през деня, независимо дали става въпрос за ходене, колоездене, ставане няколко пъти, за да дишаме, докато работим ... може да бъде по-ефективен за отслабване, отколкото тренировка по време на Денят.