33 трика, за да имате повече енергия - MinInmaMente
Понякога се чувстваме уморени и уморени, без сили за деня, който ни попада. Споделям поредица от трикове, които използвам, за да имам повече енергия.
Те може да не работят за вас или могат. Каня ви да ги изпробвате и да изберете тези, които вървят с вас.
33 трикове за повече енергия
1.- Ставайте по едно и също време всеки ден, включително и през уикенда.
Това задава вашия биологичен часовник. В противен случай ще бъдете напълно будни, когато трябва да спите, или обратното. Номерът е да си лягате по едно и също време всеки ден, за да спите достатъчно и да имате повече енергия.
2.- Работа с телесния часовник.
През целия ден има естествен приток на енергия. Започва бавно точно когато станете. Имаме енергиен скок в средата на сутринта и е естествено да искаме да си дадем следобедна дрямка. Имаме втори пик на енергия следобед, последван от най-ниската ни енергийна точка непосредствено преди лягане. След като разберем този естествен ритъм на енергия през деня, можем да работим по важни задачи в пиковите часове и да избягваме срещите следобед.
3. - Спете достатъчно.
Една от основните причини, поради които понякога ни липсва енергия, е, че не получаваме достатъчно сън. Опитайте се да спите всеки ден в продължение на 6 до 8 часа подред и винаги по едно и също време и ще получите повече енергия.
4.- Започнете деня с мощна закуска.
Яденето на добра закуска ще ви даде нужната енергия за деня в най-продуктивните ви часове. Освен това ще ви накара да не ядете обилно по обяд и това ще ви попречи да ви липсва енергия след хранене.
5.- Яжте малки хранения, няколко пъти на ден.
Вместо да ядете няколко големи хранения на ден, препоръчвам ви да ядете 4-6 малки хранения, за да поддържате нивото на енергия високо и нивото на глада ниско. Освен това, ако ядете големи ястия, процесът на храносмилане ще изразходва цялата ви енергия и ще ви накара да се чувствате уморени и уморени.
6.- Яжте храни, които ви дават енергия.
Има храни, които осигуряват енергия по естествен начин, като плодове, ядки, цитрусови плодове (портокали, мандарини, лимони ...), какао, броколи и зеле, банани, зехтин, водорасли ... Включете тези елементи във вашата диета и няма да ви липсва енергия.
7. - Вземете желязо и витамин С.
Желязото пренася кислород през тялото ви, като по този начин ви дава повече енергия. Ако постоянно се чувствате уморени, без енергия, бледи ... може да ви липсва желязо. Яжте храни, богати на желязо (водорасли, леща, не-ГМО соя, морски дарове или червено месо) или дори, ако е необходимо, приемайте добавки с желязо. Комбинирайте ги с храни, богати на витамин С (цитруси, домати, броколи ...), за да усвоите по-добре желязото. В допълнение, няколко проучвания показват връзката между дефицита на лимонена киселина и хроничната умора.
8. - Яжте достатъчно витамини от група В.
Витамините от група В обхващат различни телесни функции, но повечето от витамините от група В участват в процеса на превръщане на кръвната захар в използваема енергия. За да сте сигурни, че приемате точното количество витамини от група В, хранете се балансирано.
9. - Пийте много вода.
Водата е живот. Дехидратацията е една от причините за умората. Пийте един до два литра вода на ден, особено през първата половина на деня. Вашата енергия ще се подобри.
10. - Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
Изберете сложни въглехидрати (нисък гликемичен индекс) за вашата диета вместо прости въглехидрати (захар). Въглехидратите с висок гликемичен индекс са тези, при които захарта се усвоява най-лесно от организма. Това води до увеличаване на енергията, последвано от спад на захарта.
Затова избягвайте храни с висок гликемичен индекс като бял хляб, картофи и храни с високо съдържание на захар (като газирани напитки).
Изберете храни с нисък гликемичен индекс (добри въглехидрати), като плодове и зеленчуци, зърнени храни (например пълнозърнест хляб), храни с ниско съдържание на въглехидрати (например месо) и тестени изделия.
11. - Вземете протеини вместо мазнини или въглехидрати.
Протеините и нискомаслените храни ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Те също така предотвратяват скокове в кръвната захар, като ви дават по-постоянна енергия. Постните протеинови храни включват яйца, риба и други ракообразни, постно свинско или пилешки или пуешки гърди („бяло месо“).
12.- Вземете повече разтворими фибри.
Разтворимите фибри са тези, които забавят скоростта на усвояване на захарите и балансират енергийните нива, като избягват високата захар. От друга страна, неразтворимите фибри са добри за предотвратяване на запек, така че не се притеснявайте прекалено много от типа влакна, които приемате, тъй като и двата вида са полезни за вас. Включете в диетата си храни, богати на разтворими фибри като ядки, зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и овес.
13. - Пазете се от кофеин.