ТОВА СА ХРАНИТЕ С ПРОТЕИНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ В ДИЕТА СИ - Aprobal
Царевицата се продава над официалната цена, поради липса на продукт. Миналата седмица чантата беше на $ 17.50, а тази седмица вече се продава на цена от $ 18. Това беше посочено пред Diario EXPRESO
ТОВА СА ХРАНИТЕ С ПРОТЕИНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ В ДИЕТА СИ
Храненето е един от ключовете за водене на здравословен живот, а консумирането на протеинови храни е важно за укрепване на организма.
Има много протеинови храни, които са на растителна основа. В този смисъл обаче е важно да се подчертае, че присъствието на протеини е по-ниско и има различна биологична стойност, макар и не за това по-малко важно. Някои от тези протеинови храни са соя, бобови растения, зърнени храни и ядки. Включването на някои от тези протеинови храни в диетата може да помогне да се постигне необходимото дневно количество от този макронутриент и да се направи с различни видове продукти, така че те да осигуряват и други минерали и витамини.
Каква е биологичната стойност?
Когато един протеин съдържа незаменими аминокиселини в количеството, необходимо за хората, се казва, че той има висока биологична стойност. Когато съдържа една или повече незаменими аминокиселини, но в ниски количества, протеинът има ниска биологична стойност. Според Световната здравна организация (СЗО) храната с най-висококачествени протеини е тази на яйчния жълтък, на който е присвоена референтната стойност 100, от която се определя биологичната стойност на останалите протеини.
Въпреки че протеиновите храни трябва да бъдат част от всяка здравословна диета, те са особено необходими за спортисти и хора, които тренират редовно, и повече от препоръчително за тези, които искат да бъдат във форма, тъй като те осигуряват правилното развитие на мускулната система, те засищат и помагат за контрол и балансиране на телесното тегло. Консумацията на протеинови храни е особено необходима по време на деня, когато тялото се нуждае от енергия и в часовете след извършване на някакъв вид физическа активност.
Протеините са без съмнение най-важният макронутриент за постигане на целта за увеличаване на мускулите. Това е основният компонент, който мускулите трябва да развият, да растат и да станат хипертрофирани, което ги кара да се маркират под кожата.
Колко протеини трябва да се консумират?
Този въпрос може да има толкова отговори, колкото има хора по света. Въпреки че има общи насоки по отношение на храната, истината е, че всеки индивид е напълно различен и тялото ви може да се нуждае от различна доза протеини, витамини, минерали, въглехидрати. Взимането на тази информация под внимание е важно за всички, които искат да направят промяна в хранителните си навици. За да направите това, винаги е препоръчително да отидете на специалист по хранене. Целта е специалистът да може да оцени пациента по персонализиран начин и да го посъветва относно диетичен план, адаптиран към техните качества, нужди и цели.
Както и да е, като общо правило обикновено се посочва, че между 10 и 35% от калориите, които се приемат ежедневно, трябва да идват от храни с протеини. Този диапазон се опитва да обхване по-голямата част от хората, тоест както тези, които са напълно заседнали, така и тези, които имат голямо търсене на физическа активност.
Това би означавало, че ако диетата на човек се състои от 2000 калории, между 200 и 700 калории трябва да идват от протеинови храни.
Препоръчителната дневна доза за предотвратяване на протеинов дефицит при средностатистически възрастен заседнал човек е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Това означава, че човек, който тежи 75 килограма, трябва да консумира 60 грама протеин дневно.
Сега, както вече споменахме, хората, които тренират и имат определена цел, имат напълно различно състояние, така че се нуждаят от по-голямо количество протеинови храни. Тази група хора обикновено се препоръчва да консумират между 1,6 грама на килограм телесно тегло, като минимална стойност и 2,5 грама на килограм като горна граница.
В този момент е от съществено значение да се вземе предвид, че тялото е в състояние да абсорбира определено количество протеин и не повече. Консумирането на повече протеинови храни, отколкото се препоръчва - за тези, които тренират редовно, и тези, които не го правят - няма да окаже влияние върху мускулната маса, нито върху храненето. В някои случаи, когато приемът на протеинови храни е много голям, това може да навреди на здравето на храносмилателната система и бъбреците, които са органите, които обработват и елиминират отпадъците от тялото.