30 опустошителни последици от недоспиването Business Insider
- Испанците спят малко и лошо, използваме само около 6:59 часа в покой, по-малко от препоръчаните от експерти, според данни на OCU.
- За съжаление, лишаването от сън има сериозни последици за мозъка и тялото ви.
Много хора смятат, че могат да спят по-малко от седем до девет часа на нощ - количеството сън, което специалистите препоръчват за възрастни - или казват, че се нуждаят от по-малко сън поради работа или семейни задължения.
По-голямата част от възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън всяка вечер, а децата се нуждаят от повече, въпреки че това варира от човек на човек. Някои невероятно редки хора могат да си починат само като спят по няколко часа на нощ, докато други от противоположната страна се наричат „спящи“, защото се нуждаят от 11 часа на нощ.
Независимо от часовника на тялото ви, липсата на сън ще доведе до проблеми с физическото и психическото здраве.
Тук можете да проверите 30 здравни последици, произтичащи от лишаването от сън.
Липсата на сън е свързана с повишен риск от някои видове рак.
Липсата на сън и неорганизираните графици за сън са свързани с повишен риск от различни видове рак, най-забележителният от които е рак на дебелото черво и гърдата.
Кожата не се регенерира добре от увреждане, когато е уморена, което води до преждевременно стареене на кожата.
Лошото качество на съня е тясно свързано с хронични кожни проблеми, според изследване от университета в Уисконсин. Проучванията също така показват, че когато кожата е повредена от слънцето или от други фактори, тя не зараства така добре при хора, които спят лошо, така че тези хора в крайна сметка показват повече симптоми на стареене на кожата.
Уморените хора по-трудно контролират своите импулси, което води до нездравословно поведение и наддаване на тегло.
Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-лошо време да се противопоставят на висококалоричните храни, имат по-голяма жажда за нездравословна храна и изпитват затруднения при контролирането на своите импулси. Изследователите смятат, че за това са отговорни хормоналните дисбаланси, причинени от лишаване от сън, тъй като дисбалансите са свързани с висок индекс на телесна маса и затлъстяване.
Хората се чувстват самотни след безсънни нощи - и самотните затрудняват да спят добре.
Етиен Оливо/Гети изображения
Изследователите са установили, че младите хора, които спят по-малко, отколкото би трябвало, са по-малко склонни да се свързват социално с други хора, а тези, които съобщават за лош сън, също са склонни да казват, че се чувстват по-сами. За да влошат нещата, самотните хора са склонни да спят по-лошо, което може да доведе до един вид порочен кръг.
Сънливостта прави ученето по-трудно и засяга краткосрочната памет.
Приспиването отдавна е проблем за учениците. Отлагането на началото на училище с час за учениците от началното училище значително увеличава резултатите от тестовете, а изследванията показват, че резултатите са още по-добри за тийнейджърите, които обикновено са склонни да останат до късно.
Но това не се отнася само за децата - липсата на сън също разрушава краткосрочната памет при възрастните. Няколко проучвания показват, че възрастните с проблеми със съня по-трудно запомнят научените думи и по-трудно усъвършенстват уменията, които са научили наскоро.
Продължаващата липса на сън също се отразява на дългосрочната памет.
Липсата на сън при възрастните хора може да доведе до структурни промени в мозъка, които са свързани с дългосрочни проблеми с паметта. Дефицити на паметта, свързани с липсата на сън, също са наблюдавани при общото възрастно население. В началото на 1924 г. изследователите осъзнават, че хората, които спят повече, забравят по-малко.
Все повече доказателства свързват лошия сън с болестта на Алцхаймер.
Няколко проучвания показват, че сънят помага за прочистването на мозъка от амилоидния бета протеин, който се произвежда, докато сме будни. Този протеин е тясно свързан с болестта на Алцхаймер. Изследователите казват, че липсата на сън може да доведе до порочен кръг, тъй като колкото повече бета амилоид в мозъка, толкова по-трудно е да се получи добър спокоен сън, който прочиства мозъка. Хората с по-неконтролирани графици на сън са склонни да имат по-висока концентрация на бета амилоид.
Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с липса на сън.
Много тестове показват, че липсата на сън има отрицателен ефект върху сърцето. Когато изследователите държат хората будни в продължение на 88 часа, кръвното им налягане се повишава (не е голяма изненада). Дори субектите, на които им е било позволено четири часа сън на нощ, са имали по-висока сърдечна честота в сравнение с тези, които са спали 8 часа. Нивата на С-реактивен протеин, признак на сърдечни заболявания, също се увеличават при хора, които са напълно или частично лишени от сън.
Липсата на сън причинява раздразнителност.
Хората се чувстват раздразнителни след безсънни нощи (както всички сме преживели в даден момент) и изследователите показват, че хората са по-стресирани от често срещани обстоятелства като прекъсвания в работата, когато са уморени.
Колкото по-дълго някой е буден, толкова по-трудно е този човек да вижда ясно. Хората понякога изпитват халюцинации, когато не получават достатъчно сън.
Липсата на сън е свързана с тунелно зрение, двойно виждане и загуба на зрително качество. Колкото по-дълго стоите будни, толкова повече визуални грешки ще срещнете и толкова по-вероятно е да изпитате халюцинации.
Липсата на сън предизвиква по-бавни рефлекси.
Времето за реакция ще бъде силно ограничено, ако не спите достатъчно. Проучванията показват, че спортистите от колежа и кадетите от Уест Пойнт се представят по-зле при теста за вземане на решения и реагират по-бавно, когато са уморени.
Не е изненадващо, че липсата на сън прави хората по-неумели.
Повечето хора откриват, че когато са сънливи, не са в най-добрия си вид. Едно проучване установи, че безсънна нощ причинява 20-32% увеличение на грешките, допуснати от хирурзите. Хора, които спортуват, които изискват прецизност - стрелба, ветроходство, колоездене и т.н. - те също правят повече грешки, когато са били будни за дълги периоди от време.