25-минутна тренировка, която да правите у дома и да се подготвите
Трябва да се върнете във форма, но нямате време да отидете във фитнеса или да избягате? Не се притеснявайте: дТази 25-минутна тренировка вкъщи ще ви накара да се потите, независимо от нивото на фитнес, и ще ви помогне да отслабнете и да се подготвите ако го комбинирате с балансирана диета. Така че, ако сте готови за 25-минутен взрив на кардио, развийте фитнес подложката си, включете музиката и дръжте кърпа и бутилка вода наблизо през цялото време. Ще ви трябват!
Трите блока от нашата 25-минутна тренировка, които да правите у дома
The 25-минутна тренировка, която да правите у дома което предлагаме се състои от три блока от сърдечно-съдови упражнения много интензивно, в което ще работите през различни интервали от време и интензивност. Но преди да започнем, Първото нещо, което трябва да направите, е да изпълните някои основни упражнения за загряване, за да подготвите тялото за физическа активност. Това загряване трябва да продължи поне пет минути и трябва да активирате еднакво всички области на тялото, но без да изразходвате цялата си енергия. Можете да бягате на място, да скачате или да се разтягате сами, или да правите загрявка с вода като тази:
Първа верига
В тази първа 25-минутна тренировъчна схема, която да правите у дома ще работите 20 секунди с 10 секунди почивка на упражнение. Състои се от 6 упражнения и трябва да направите два пълни обиколки на веригата, така че ще изпълним всеки един по два пъти.
Започваме първия кръг с просто упражнение: трябва спринтирайте възможно най-бързо, без да се движите за десет секунди, приклекнете на земята, след това станете бързо и бягайте отново стига да можете още десет секунди.
Скачайте клекове
За да направите това упражнение, застанете с крака на ширината на раменете и изпънете ръце напред. Следва, приклекнете, сякаш ще седнете на стол, огъване на коленете, без коленете да преминават през върховете на пръстите. Върнете се в изходна позиция, като разгънете коленете си, и завършете, като скочите с протегнати ръце нагоре.
Лицеви опори с разтворени крака
Легнете по корем с ръце, разтворени извън раменете, ръцете са изпънати и поддържат тежестта върху топките на краката. Следва, спуснете гърдите си към пода при нормална флексия; но когато се изкачвате, запазвайте позицията на ръцете, докато отваряте и затваряте краката удължен настрани два пъти.
Скокове
Започвайки от изправено положение, поставете ръцете си на бедрата и пристъпете напред с десния крак. Следва, спуснете торса, докато огъвате дясното коляно и докато с левия (кракът, който е оставен удължен) почти не докоснете земята.
Когато се качваш до върнете се в позицията, скочете нагоре, бутайки дясното коляно напред и нагоре и променете позицията на краката, за да се върнете надолу с обратното.